Sömn - melatonin

(fortsättning från förra veckan, "Sömn")
...Sedan har vi det kanske mest omdiskuterade ämnet just nu i samband med sömn, melatonin. I Danmark har man haft en stor debatt om tillskott av melatonin för människor som har svårt att sova. Det är där, precis som i Sverige, inte tillåtet att sälja melatonin som kosttillskott. Tillåtet är det däremot i USA. I den amerikanska motsvarigheten till FASS, Psysicians´ desk reference (PDR) är melatonin klassat som receptfritt så kallat OTC-läkemedel. I Sverige är melatonin sedan 1995 klassificerat som läkemedel men har inte funnits tillgängligt som godkänt läkemedel. Vill du läsa mer om hur Läkemedelsverket ser på melatonin kan du gå in på Läkemedelsverkets nyhetsartiklar.
Vad är då melatonin?
Går man in på Wikipedia så står följande "Melatonin är ett hormon som finns naturligt i kroppen. Hos däggdjur produceras de av tallkottkörteln(epifysen) från tryptofan via bland annat serotonin." Helsingsborgs Dagblad hade en artikel onsdagen 12 november 2008 "Varde ljus!" där det bland annat står att sömnhormonet melatonin är som ett starkt sömnmedel. Sömn och melatonin är nog det första man kopplar ihop med det är också bra vid jetlag, tinnitus och depression.
Färska studier om behandling vid jetlag kunde man läsa om tisdagen 2 december 2008 i Dagens Medicin "Nytt sömnmedel kan hjälpa mot jetlag". Artikeln handlade om forskare vid bland annat Harvard Medical School i Boston, USA som hade undersökt effekterna av ett nytt läkemedel, tasimelteon.
Även de studier som bygger på behandling vid tinnitus är amerikanska. Mer om det kan du läsa på Nyfiken Vital.
Vad det gäller depression och melatonin så skrev Dagens Nyheter en artikel om det tisdagen 25 november 2008 "Grönt ljus för ny antidepressiv medicin". Den handlade om en ny medicin, Valdoxan, som nu bara väntar på ett formellt godkännande av EU-kommissionen för att kunna börja säljas i Europa. Preparatet ska hjälpa mot svår depression hos vuxna.
Slutligen skulle jag vilja tipsa om ett mer trevligt alternativ eller komplement till medicin om man har en årstidsbunden depression. Det är den grekiska sandstranden i Kungsbacka där man kan få ljusterapi. I Göteborgsposten torsdagen 20 november 2008 stod det att läsa om "Friskvård på sandstrand". Det kan ju också vara en idé för friska men trötta som behöver unna sig lite avkoppling. Ljusterapin påverkar bland annat både melatoninhalten och upptaget av D-vitamin. Så sover du mest hela tiden men ändå är trött eller har du svårt att sova så kanske ett eller ett par besök till den grekiska sandstranden i Kungsbacka kan få dig i bättre balans.
Nu går jag på julledighet och är åter skrivandes efter "Tretton"-helgen.
God Jul och Gott Nytt År!

Andra bloggar om: sömn, melatonin, läkemedel, depression

Sömn

Nu har vi gått in i en sömnig period här i Sverige. En femtedel av befolkningen är så trötta att de har svåra problem med att komma upp ur sängen. När vi ställde om klockan till vintertid i slutet av oktober så blev det som vanligt ljusare på morgonen en period. Nu får nästa sikte på ljus för alla som nästan inte står ut i vintermörkret bli vintersolståndet den 21 december.
Nedräkning, bara tre veckor kvar och sedan vänder det mot ljusare tider!
Sömnen är otroligt viktig för människan, det är vår bästa möjlighet att återhämta oss och få nya krafter.
Att sova för lite är något som kan skada vår hälsa. Ett exempel på det stod att läsa i en artikel i Dagens Nyheter torsdagen 30 oktober 2008 "Sommartid ökar risk för hjärtinfarkt". Enligt en svensk studie som hade publicerats i New England Journal of Medicine så var risken att drabbas av hjärtinfarkt 5 procent högre de sju första dagarna efter omställningen till sommartid i mars, då vi alltså förlorar en timme. Resultaten skulle bekräftas med ytterligare studier. Min tanke blir att om studien stämmer så är det förvånande att bara en timmes mindre sömn kan få en sådan effekt på kroppen.
Till de människor som är trötta året om för att de alltid sover dåligt kan jag rekommendera en artikel som även den stod i Dagens Nyheter torsdagen 30 oktober 2008 "Våga vara vaken". Den handlar inte om praktiska råd utan mer om hur vi ser på detta med sömn och hur man såg på sömn i det förindustriella samhället. Mycket intressant! Kanske kan artikeln hjälpa någon från att stressa upp sig så mycket över hur man borde sova vilket gör att man ofta sover ännu sämre.
En viktig anledning till att många blir så trötta och lite "låga" eller deprimerade den här årstiden är bristen på D-vitamin eftersom solen inte är tillräckligt stark. Den bristen går att kompensera på flera sätt. Mera om D-vitamin kan du läsa i mina fyra blogginlägg från maj 2008 "D-vitamin", "D-vitamin - sola rätt", "D-vitamin - hälsoeffekter" och "D-vitamin - bristgrupper".
Sedan har vi... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: sömn, D-vitamin

Örter - till mat och kroppsvård

(fortsättning från förra veckan, "Örter - fytoterapi")
...Sedan har vi då örter till mat och som kroppsvårdsprodukter.
Hälsokostaffären Gryningen i Stockholm har en i mitt tycke vacker och inspirerande webbplats. Förutom att man kan köpa ekologiskt odlade och torkade örter och kryddor i lösvikt så har de ett brett utbud av det mesta inom hälsokost. När jag sitter där och tittar i deras sortiment så blir jag sugen på att prova lite nya maträtter med riktigt bra råvaror. Vill man istället besöka affären så ligger den på Folkungagatan 68.
När det gäller kroppsvårdsprodukter så finns det mesta i hälsofackhandeln. Karaktäristiskt för de flesta produkterna är att de innehåller enbart vegetabiliska fetter och att de inte är testade genom djurförsök. Du hittar bland annat tvål, kroppslotion,bad- och massageoljor, salvor för sårvård, kosmetiska produkter som ögonskuggor och läppstift. Det finns också flera serier av hudvårdspreparat baserade på örter för olika hudtyper. Eftersom huden är bland de största organen i vår kropp med flera viktiga funktioner så ska den också vårdas väl.
Huden har en skyddande hinna, syramanteln, med svagt surt pH-värde, cirka 5,5. Den skyddar från angrepp av bakterier och virus och håller fukten. Det flesta människor har en blandad hud med vissa partier som är torra eller feta. Med rätt skötsel kan man hjälpa huden till balans.

- Fet hud och akne behöver behandlas med produkter som inte torkar ur och skadar syramanteln men som dämpar talgkörtlarnas aktivitet.

- Torr hud behöver skonsamma produkter som tillför fukt ooh näring.

- Åldrande hud behöver näring både invärtes och närande fuktgivande krämer utvärtes.

Vanliga örter i hudvårdande preparat är:
Ringblomma
Kamomill
Rosor
Timjan
Rosmarin
Citron
Citronmeliss
Lavendel
Tallbarr
Johannesört

Vill du läsa lite mer om kroppsvårdsprodukter och vad som kan passa för vilken hud så har "Saxens örter" ett utbud av bland annat det.
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: örter, hälsokostaffär, hud, bakterier, virus, timjan, kamomill, ringblomma

Örter - fytoterapi

(fortsättning från förra veckan, "Örter - vid hälsoproblem")
...Vill man söka information om örter på egen hand så finns det många bra böcker att köpa på Nordiskt Näringscenters e-handel. Det finns två stycken som jag verkligen skulle vilja rekommendera, "Örtmedicin - naturens läkande kraft" och "Candida, vår tids folksjukdom".
"Örtmedicin - naturens läkande kraft" ger en väldigt bra och enkel överblick av många växters medicinska användning. Mot slutet finns det också behandlingsplaner för hjälp vid en rad vitt skilda problem som till exempel led- och muskelinflammation, njursten, slemhosta, högt blodtryck och förstoppning. Mic McMullen som har skrivit boken är bland annat fytoterapeut, har arbetat på flera hälsohem och driver en egen praktik.
Den andra boken "Candida, vår tids folksjukdom" handlar inte om örter men är en mycket bra bok om en sjukdom som jag tycker får alldeles för lite uppmärksamhet. Den är skriven av Peter Wilhelmsson som är naturläkare och näringsmedicinare och bland annat författare till 10 böcker. Vill du läsa mer om candida så kan du gå in på mitt blogginlägg "Förkylning - candida".
Alfa Hälsocenter har också ett stort utbud av utbildningar inom området hälsa. Det finns även helg- och sommarkurser för den som vill få en inblick i något ämne.
Ett alternativ till att själv söka kunskap är att gå till en fytoterapeut(örtspecialist). Där kan man få behandling och råd. Om du inte vet var du ska vända dig så är Sanna Törsleff Berglund , Närings- och fytoterapeut, ett förslag. Henne hittar du på Diet center under "Våra rådgivare". Det är inte någon som jag har personlig erfarenhet av men min uppfattning är att de som jobbar på Diet center brukar vara kunniga. Lite mer om fytoterapi kan du läsa på mitt blogginlägg "Universalväxter - theriaca".
Sedan har vi... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: örter, fytoterapi, högt blodtryck, förstoppning, candida

Örter - vid hälsoproblem

(fortsättning från förra veckan, "Örter")
...Om man tittar lite närmare på vad örter kan användas till vad det gäller sjukdomar och åkommor så är det en hel del. Jag tänkte ta två exempel på vanliga problem, astma och dålig blodcirkulation.
För astma finns det flera alternativ att prova. Echinacea, euphorbia, isop, kransborre, kungsljus, lobelia, passiflora, rehmannia, timjan och whithania. Vi ska se lite närmare på en, timjan, som för de flesta nog är välbekant.
Timjan är en ört. Dess medicinska användning är:
- Astma
- Kikhosta
- Torrhosta
- Mun-, hals- och strupinflammation eller infektion
- Dålig andedräkt
- Parasiter i tunntarm, tjocktarm och ändtarm
- Sängvätning hos barn
Den går bra att använda under graviditet och amning och den har inga kända interaktioner med läkemedel.
Man kan köpa den i flytande form i hälsokostaffärer och blanda den med vatten eller använda den i torrvikt.
Jag vet flera personer som har använt timjan för olika problem som de jag skrev om under "medicinsk användning" och de har varit nöjda. Och visst kan det väl vara värt ett försök? Den har inga skadliga biverkningar på kroppen och den är inte dyr. Beroende på person och hur pass allvarliga problem man har så kan resultatet bli väldigt varierande. Men även en förbättring är ju bra, det kanske gör att man till exempel har möjlighet att minska på det vanliga läkemedlet om man äter ett sådant.
Sedan har vi dålig perifer blodcirkulation, ett annat vanligt problem för många. Även där finns det mycket att välja på som amerikanskt pepparträd, blåbär, cayenne, ginko, hagtorn, ingefära, johannesört, kattklo, kola, pyknogenol, vitlök och whithania. Om vi nu fördjupar oss lite i hagtorn. Hos hagtorn använder man sig av växtdelarna blomma, bär och blad. Dess medicinska användning är:
- Alla hjärtbesvär, t.ex. kärlkramp, hjärtklappning, angina
- Högt blodtryck
- Åderförkalkning
- Svårt att andas, hjärtbesvär efter motion
- Svag perifer blodcirkulation som kalla händer och fötter
- Ödem p.g.a. svagt hjärta
- Yrsel vid stående p.g.a. cirkulationsproblem
Hagtorn går också bra att använda vid graviditet och amning. Den har inga kända interaktioner med andra hjärtmediciner.
Den går att köpa i flytande form eller som torrvikt i hälsokostaffärer. Hagtorn måste man använda minst sex veckor för att få effekt.
Det finns otroligt mycket bra örter att använda som inte har några biverkningar. Om du har något problem så ta reda på om det finns något som kan hjälpa dig förutom traditionella läkemedel. Det kan göra att du slipper obehagliga biverkningar och kemikalier i kroppen.
Vill man... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: örter, astma, timjan, blodcirkulation, hagtorn

Örter

De tidigaste detaljerade uppgifterna om örter och deras användning sträcker sig långt tillbaka i tiden. Flera tusen år fKr. levde den legendariska "röde" kejsaren Shen-Nung i Kina. Han lär systematiskt ha prövat ett antal olika örter på sig själv och sedan skrivit ner vilken verkan de hade på människokroppen.
Örternas användningsområde är stort. Det vanligaste är nog vid olika åkommor både för in- och utvärtes bruk. Men de används även mycket till matlagning och annat ätbart som sylt, saft och marmelad.
Det kan också bli presenter, kanske något som doftar gott? Till en person som sover dåligt kan man fylla en liten kudde med humle, som sägs främja sömnen, blandat med lavendel, timjan, violrotspulver, citronmeliss, mald kryddnejlika och salvia. Eller så kan man nöja sig med den klassiska lavendelkudden som får det att lukta gott i till exempel lådor och skåp.
Så har vi också örter som skönhetsmedel. Där finns det mängder av olika produkter som krämer, ansiktsmasker och ansiktsvatten.
Intresset för örter har varierat genom åren och nu verkar det ha ökat. Tittar man lite på utbudet av föreläsningar och kurser under hösten så har örter dykt upp på flera ställen.
Ett ställe är Axelsons Gymnastiska Institut. De har fristående 3-timmars kurser några kvällar under hösten. Ett exempel är "Salvor och läppbalsam". Kursledare är Lisen Sundgren, örtpedagog, homeopat och författare till boken "Lisens ÖRTSPA". Mer om henne hittar du på Lisen Organics.
Vill man lära sig mer i ämnet eller kanske få uppslag till några egenhändigt gjorda julklappar så kan någon av Axelsons kurser vara en idé.
Om man... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: sömn, timjan, örter

Socker - blodsockerobalans

(fortsättning från förra veckan, "Socker - fruktsocker")
...Socker är beroendeframkallande vilket gör att man bara vill ha mer och mer och att man kan må ganska dåligt mellan varven med ett blodsocker ur balans.
Det man ska tänka på för att stabilisera blodsockret är att äta bra kost regelbundet. Ät gärna minst fem gånger om dagen men i lite mindre mängder. En blandning av gröna grönsaker i pulverform som man blandar ut i vatten vet jag har minskat sötsuget för många. I min blogg "Grönsaker - Living Greens" står det ett förslag som jag tycker är bra men det finns många andra liknande produkter och i hälsokostaffärer brukar de ha flera sorter att välja på.
Det finns även flera örter att prova. Lakritsrot i form av en kopp te på kvällen om man är sugen på något tycker jag är bra men även Astragalus, Damiana, Dong Quai, Fo Ti, Ginseng, Gotu Kola, Maitake, Maca, Psyllium, Rysk Rot, Schizandra och Stevia är blodsockerreglerande.
Vill man lära sig mer om sockerberoende kan man gå in på the Diet Shop under dietcenter.se. De brukar då och då ha föreläsningar bland annat i det ämnet. Det finns också mycket annat intressant inom området hälsa på the Diet Shop som gör den väl värd ett besök.
Att hitta rätt i snårskogen av socker i olika skepnader och under olika namn är svårt. En bra hjälp kan vara boken "Sockerdetektiven" skriven av Maj Östberg Rundqvist, hon är licensierad kostrådgivare och hälsopedagog.
Vill du läsa lite mer om vad boken handlar om gå då in på vattumannen.se, det är bokhandeln Vattumannens sajt. Där kan du även köpa boken vilket också går bra att göra på Biblioteket.se som hör till Stockholms Stadsbibliotek. Är du mer intresserad av att låna boken kan du där också se på vilka bibliotek den går att få tag i.
Maj håller också föreläsningar om sin bok. Datum för dessa hittar du på sockerdetektiven.se under "aktuellt".
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: socker, blodsocker, kost, grönsaker

Socker - fruktsocker

(fortsättning från förra veckan, "Socker - märkningsdefinitioner")
...Något annat som är bra att tänka på när det gäller det dagliga sockerintaget är hur mycket fruktsocker(fruktos) man får i sig.
Fruktsocker finns i fri form i vissa frukter och bär, rotfrukter, lök samt i honung.
Livsmedelsverket rekommenderar att vi ska äta ett halvt kilo frukt och grönt per dag. En mycket bra rekommendation med tanke på alla nyttigheter man får i sig som vitaminer, mineraler och fibrer. Men vill man hålla nere sockerkonsumtionen så ska man kanske satsa mer på grönsakerna än frukten men man ska absolut inte sluta äta frukt!
Detsamma gäller torkad frukt. Vissa äter mer torkad frukt som dadlar, fikon och russin istället för godis och det är väldigt bra! Fruktsocker är mindre skadligt för tänderna än vanligt socker(sackaros). Dessutom är det nyttigt vilket oftast inte kan sägas om vanligt godis men ej att förglömma det har ett högt naturligt innehåll av socker.
Juice är inte heller något som man ska dricka för mycket av. Om man pressar två apelsiner till ett glas juice så har man fått i sig fruktsockret från två frukter. Däremot så har fibrerna och en del annat nyttigt gått förlorat eftersom det stannar i vad som är kvar av apelsinen.
Måndagen 22 september 2008 kunde man på svt.se - Rapport läsa "Sötningsmedel får oss att gå upp i vikt". Det handlade bland annat om en studie gjord av amerikanska forskare som hade publicerats i Journal of Nutrition. Enligt vad de hade kommit fram till så omvandlar kroppen fruktsocker oerhört snabbt till kroppsfett, snabbare än vanligt socker. Så det ska man också vara medveten om att mycket fruktsocker även kan inverka på vikten.
Fruktsocker är ett bra alternativ om man är sugen på något sött men i en inte alltför stor mängd.
Socker är...(fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: socker, fruktsocker, vitaminer, mineraler, fibrer, grönsaker, frukt

Socker - märkningsdefinitioner

(fortsättning från förra veckan, "Socker")
...Vad är skillnaden på "osockrat" och "osötat", är det egentligen någon skillnad alls? Ja, det är det. Det finns flera snarlika märkningsdefinitioner som det inte är så lätt att hålla reda på.
Står det:
"Sockerfritt" eller "utan socker" så betyder det att det överhuvudtaget inte förekommer några sockerarter i produkten. Men den kan ha tillförts sockeralkoholer eller annat sötningsmedel.
"Utan sockertillsats" eller "osockrat" innebär att någon sockerart inte tillförts produkten. Men produktens råvara kan innehålla naturligt förekommande sockerart och sockeralkoholer eller annat sötningsmedel kan ha tillförts.
"Osötat" betyder att något ämne som ger söt smak inte har tillförts. Men produkten kan i råvaran innehålla naturligt förekommande sockerart.
"Utan vanligt socker" får användas om produkten innehåller annan sockerart än sackaros men då måste den uppgiften följas av en lika tydlig uppgift om vilken eller vilka sockerarter som ingår. Även här kan sockeralkoholer och sötningsmedel ha tillförts.
Slutligen "vanligt socker ej tillsatt" får endast användas om den uppgiften direkt följs av en lika tydlig uppgift om vilken eller vilka sockerarter som har tillförts. Men här kan produkten innehålla i råvaran naturligt förekommande sockerart. Även sockeralkoholer eller annat sötningsmedel kan ha tillförts. Till sockerarterna räknas inte sockeralkoholerna manitol, sorbitol, xylitol och lycasin.
Vill du läsa mer om märkningsdefinitioner som till exempel lätt/light kan du gå in på Livsmedelsverket under "Får en produkt märkas med begreppet sockerfri och vad innebär det?"
Något annat... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: socker

Socker

Idag äter vi alldeles, alldeles för mycket socker, det kan nog inte ha undgått någon.
De senaste 100 åren har vi ökat vår sockerkonsumtion från mindre än 1kg per år och person till 45kg per år och person.
En hysteriskt kraftig ökning skulle jag vilja säga!
Två ord som jag tänker på i sammanhanget är större och mer. Ett bra exempel på större tycker jag är bakverken på caféer som muffins. Visst ser de fantastiskt goda ut men de är ofta minst dubbelt så stora mot hur de brukade vara. Ja, så sitter man där och pratar och fikar och vips slinker den ner. Innan jättemuffinsen kom skulle jag självklart inte kommit på tanken att köpa två stycken men nu blir det minst vad jag får i mig.
Ett bra exempel på mer är att idag finns det socker i det mesta. Jag tror egentligen inte att det största problemet är det socker som människor vet att de äter som glass, godis, kakor och läsk. Utan snarare det dolda sockret vi inte är medvetna om att vi får i oss och som ska läggas till allt det andra. Om man äter kaviarsmörgåsar till frukost och blodpudding till lunch och sedan vill unna sig något gott till kaffet, en kanelbulle kanske, så har man ju varit hyfsat nyttig, eller? Inte speciellt, tyvärr. Det är socker både i kaviar och blodpudding så ur det perspektivet hade man kunnat äta något bättre.
På det viset är det med mycket vi äter och dricker, vi tror att det är nyttigt och bra. Det tycker jag också är en viktig tanke apropå debatten om att människor äter för mycket antibiotika. Vill man förbättra sitt immunförsvar för att förhoppningsvis bli sjuk mer sällan och mindre kraftfullt så är ju maten viktig. Genom kosten kan vi verkligen påverka allmäntillståndet. Då är det synd om vi tror att vi äter bra men egentligen får i oss en massa socker på köpet som försämrar immunförsvaret.
För att bli medvetna om det dolda sockret behöver vi lära oss mer. Att läsa på produkten är en bra början men även där kan man bli lurad.
Vad är skillnaden på... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: socker, immunförsvar, antibiotika, kost

Stress - att tänka på!

(fortsättning från förra veckan, "Stress - utmattningssyndrom")
...Annat som är viktigt vid stress, som i så många andra sammanhang, är kost och motion.
När man utsätter kroppen för hårda påfrestningar är det ännu viktigare att äta bra så att kroppen får den näring den behöver. Annars blir det lätt att man försöker få energi genom till exempel socker i olika former och kaffe, mycket kaffe!
I Japan pågår forskning om hur maten vi äter påverkar vår trötthet. Den går under namnet anti-fatigue food eller "antitrötthetsmat" och går ut på att se om en förändring av kosten motverkar att vi blir trötta.
Motion är ett bra sätt att hantera stress på och precis som med kosten extra viktigt att tänka på om man håller ett högt tempo.
Det bästa är ju självklart att försöka dra ner på takten och sluta stressa men det är inte helt enkelt för många eller snarare för de flesta. Då kanske man åtminstone kan försöka vila lite mer. Sömnen och vilan är ett fantastiskt bra sätt för kroppen att återhämta sig efter stress.
Något annat som man kan drabbas av om man stressar för mycket är candida. Ett av symptomen vid svår candida är precis som vid utmattningssyndrom en fruktansvärd trötthet. För tillfrisknande spelar kosten en mycket stor roll. Vill du läsa mer så kan du gå in på min blogg "Förkylning - candida".
Idag är det många som stressar och det är en stor anledning till att människor blir sjuka på olika sätt. Att bli allvarligt sjuk och vara borta från arbetslivet i många år är omvälvande för de flesta människor och kan skapa dåligt självförtroende. Men jag tror inte att det framförallt handlar om antalet år man har varit borta utan mer om vilken attityd man själv har och hur man bemöts av andra. Det finns även andra anledningar till att människor inte arbetar på flera år, barnledighet och studier till exempel. Även om det är en oftast självvald och mer positiv anledning till att inte arbeta så kan också det göra att man känner sig osäker och bortkopplad från arbetslivet. Jag tror inte att en människa är "ur spelet" för att den har varit sjukskriven i flera år, ibland behövs det bara lång tid att bli frisk igen vilket många blir. Människor drabbas av olika saker i livet och för vissa är det sjukdom. Det viktiga är att människor får tid att vila och återhämta sig och stöd att komma tillbaka.
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: stress, kost, motion, candida, utmattningssyndrom

Stress - utmattningssyndrom

(fortsättning från förra veckan, "Stress - depression")
...Men om vi nu återgår till diagnosen utmattningssyndrom. Med alltför mycket stress och press finns det risk att hamna där.
Professor i etnologi Gösta Arvastson tror att den värld vi idag lever i med ständiga förändringar kan vara tröttande. Även hur våra arbetsplatser är utformade spelar in, läs mer om detta i artikeln "Omöjligt ta en stunds vila på jobbet", Dagens Nyheter tisdagen 15 januari 2008. Men det handlar mer om en allmän trötthet som många känner men hur blir det då med den totala tröttheten som ett utmattningssyndrom innebär?
Vad jag har förstått så är det väldigt viktigt att ta det i sin egen takt och att det ibland kan ta lång tid att bli frisk igen. Nina Öhlund berättar i artikeln "Jag måste komma tillbaka i min egen takt", Dagens Nyheter måndagen 4 februari 2008, om hur hennes situation har sett ut. Alla turer som har varit och alla år som har gått till att idag kunna jobba 50 procent med tron om att så småningom kunna gå upp till 75 procent.
Förutom att människor som har drabbats av utmattningssyndrom behöver lugn och vila så är rehabilitering viktigt för många. Två möjligheter till det är trädgård och mindfulness-meditaion. I artikeln "Sjukskrivningen blev räddningen", Dagens Nyheter onsdagen 15 augusti 2007, kan man läsa om Anette Holmström. Efter en besvärlig tid sjukskrevs hon knappt 40 år gammal för utmattningssyndrom. Utifrån symptomen med bland annat talsvårigheter och dåligt minne hade hennes tankar gått till Alzheimers, en sjukdom som fanns i släkten men en professor i demenssjukdomar konstaterade att så inte var fallet. Efter drygt ett år fick hon genom Försäkringskassan en praktik i Malmö, på en trädgård. Där träffade hon människor i samma situation och det blev en vändpunkt.
I Sverige finns det flera trädgårdsprojekt för rehabilitering av äldre och sjuka. Mer står att läsa på min blogg "Miljö - naturen".
Mindfulness-meditation är ett annat bra alternativ. Marie Åsberg, professor vid Karolinska intitutet arbetar bland annat med det. Hon är även verksam vid stressrehabiliteringen vid Danderyds sjukhus och där ingår mindfulness-meditationen som en del av vad patienterna med utmattningssyndrom får lära sig. Enligt henne uplever patienterna att de är mindre stressade och att de mår och sover bättre. Under "Miljö - meditation" kan du läsa mer i ämnet.
Annat som är viktigt... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: stress, utmattningssyndrom, trädgård, meditation

Stress - depression

(fortsättning från förra veckan, "Stress - risker")
...I andra länder går den under benämningen depression. Marie Åsberg, professor emeritus i psykatri vid Karolinska institutet förklarar skillnaden mellan depression och utmattningssyndrom i artikeln "Sverige är ensamt om diagnosen" som stod att läsa i Dagens Nyheter onsdagen 15 augusti 2007. Allt tyder på att det är två olika sjukdomar med en biologisk skillnad. Hon tror också att även andra länder snart kommer att använda sig av de två diagnoserna när man nu kan se en biologisk skillnad genom att testa hur patientens sresshormoner fungerar.
Om det är depression man har drabbats av så finns det en hel del att göra utöver att äta antidepressiva mediciner men det beror också på hur pass allvarlig depression man har.
Vid en mild depression finns det flera örter att använda sig av. Johannesört är kanske den mest kända men även Damiana, Ginko, Ginseng, Griffonia, Havre, Järnört, Kola, Maca, Rosmarin, Schizandra och Silverax har effekt vid mild depression. De här örterna har också andra bra effekter till exempel Schizandra som bland annat är blodsockerreglerande och alltså bra mot sötbegär. Så har man tur kanske någon av dem kan hjälpa till på flera områden. Någon enstaka gång kan det vara så att en ört inte passar ihop med ett läkemedel som man äter. Det är bra att kolla upp om så är fallet men som sagt, det tillhör inte vanligheterna.
Sedan har vi regelbunden motion, det är lika bra som antidepressiva mediciner vid måttlig depression.
Även omega-3, en fettsyra som man bland annat får i sig genom fet fisk, har en positiv effekt. Jag har skrivit mer om det i min blogg "Fettsyror - omega-3".
Men det som jag tror har fått mest uppmärksamhet på området den senaste tiden är D-vitamin. Jag skrev innan sommaren om en man som heter Mats Humble i min blogg "D-vitamin - hälsoeffekter". Han har börjat behandla årstidsbundna depressioner med D-vitamin. De resultat som han har fått är så pass goda att det kanske inte längre kommer att behövas ljusbehandling eller antidepressiva mediciner. Det låter hoppfullt tycker jag. Vi får se längre fram om det stämmer.
Men om vi nu återgår... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: stress, utmattningssyndrom, depression, örter, läkemedel, fettsyror, D-vitamin

Stress - risker

(fortsättning från förra veckan, "Stress")
...En vanlig sjukdom som följer på stress är hjärt- och kärlsjukdomar.
I Dagens Nyheter torsdagen 24 januari 2008 kunde man läsa om brittiska forskare i artikeln "Stress kan göra dig hjärtsjuk" som nu kan belägga att ett stressigt jobb skadar kroppen. Det står att "Den som är under 50 år och har ett stressigt arbete ökar risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom med nästan 70 procent jämfört med den som har ett lugnare jobb."
Ökad stress och allt vad det för med sig är en eventuell konsekvens av den nya sjukförsäkringen. Jag skrev i förra veckans blogg en fundering om att den kanske kunde få "oönskade effekter på annat håll" och det skulle till exempel kunna vara en ökning av hjärtsjukdomar.
"Var sjätte man och var femte kvinna i Stockholms län har ett så stressigt liv att de riskerar sin hälsa" stod att läsa i artikeln "Allt fler stressade på jobbet" i Dagens Nyheter tisdagen 11 december 2007. Många människor pressas och pressar sig själva väldigt hårt. För vissa består livet och tillvaron praktiskt taget enbart av arbete. De som så småningom får problem på ett eller annat sätt lyckas ibland förändra sin tillvaro innan det går alltför långt. Två exempel på det är Katarina Byström och Sören Kviberg som Dagens Nyheter hade en artikel om tisdagen 15 januari 2008 "All, precis all, energi gick åt till jobbet". De bytte arbete båda två, för vissa ett förvånande steg nedåt på karriärstegen, och mår idag mycket bättre. Katarina säger "För mig har livet fått en ny mening och ett nytt sammanhang."
Jag skulle verkligen inte kalla det för att ta ett steg nedåt utan snarare ett steg framåt och att man gör olika saker i olika perioder av sitt liv som man inte behöver värdera.
Men det är tyvärr inte alla som av olika anledningar lyckas vända en liknande situation och det kan leda till ett utmattningssyndrom. De människor som vanligtvis drabbas är bland annat välanpassade och ambitiösa. De brukar jobba hårt och sällan ta ledigt. Men det kan också vara människor som råkat ut för svåra saker i livet.
I Sverige är vi ensamma om diagnosen utmattningssyndrom.
I andra länder... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: stress, hjärtsjukdomar, utmattningssyndrom

Stress

Sedan förra sensommaren har det pratats mycket om sjukdom och sjukskrivning apropå de nya riktlinjer för sjukskrivning som Socialstyrelsen ombads att utarbeta.
Det första förslaget som bland annat Dagens Nyheter skrev om fredagen 10 augusti 2007 väckte ett fullständigt ramaskri. Tisdagen 14 augusti 2007 hade Dagens Nyheter en debattartikel skriven av Jörgen Herlofson "Socialstyrelsen nedvärderar våra osynliga stressjukdomar". Jörgen Herlofson är psykiatriläkare och specialist på stressjukdomar och tyckte inte att förslaget gick i en humanistisk anda, en åsikt som väldigt många delade med honom. Dagen efter stod det att läsa att de hårdare reglerna inte skulle börja gälla i oktober utan att Socialstyrelsen gått till regeringen och bett om mer tid för att arbeta med förslaget.
Sedan kom nästa vända i februari.
Måndagen 4 februari 2008 hade Dagens Nyheter en artikel "Regler för sjukskrivna väcker kritik". Där står många olika åsikter och synvinklar att läsa om det remissvar på regerings förslag som skulle vara inlämnat den 11 februari.
Så kom maj och med den följande "Utbrända får sjukskrivas". I Dagens Nyheter fredagen 16 maj 2008 uttalade sig bland annat Kia Mundebo som är ordförande för De utbrändas förening i Sverige. Hon tyckte att rekommendationerna som hade kommit verkade bra, att det kanske kunde leda till att stressjuka fick rehabilitering. Aleksander Perski däremot, chef för stressmottagningen på Karolinska institutet, såg lite annorlunda på saken "Socialstyrelsens rekommenderade behandling och sjukskrivningstid bygger på önsketänkande eftersom det inte finns någon fungerande rehabiliteringskedja."
Nu har det gått drygt ett år sedan det första förslaget kom som väckte så mycket känslor.
Vilka konsekvenser kommer det förslaget som slutligen antogs att få?
Blir det bara så att vi sparar mer pengar och att människor får bättre hjälp som det var menat eller kommer det att få oönskade effekter på annat håll?
Lördagen 16 augusti 2008 hade Dagens Nyheter en debattartikel där det står "De allra flesta som får nej efter en striktare tolkning av sjukförsäkringen börjar arbeta". Då undrar jag, kan en anledning till det vara att människor tvingar sig mer fast de egentligen inte orkar? Under det senaste året har det kommit flera artiklar om vad stress på arbetsplatsen kan leda till och om att människor känner sig mer stressade.
En vanlig... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: stress

Antibiotika - andra alternativ?

(fortsättning från förra veckan, "Antibiotika")
...Så vad har vi då för andra alternativ än att äta antibiotika? Ja, ett sätt som jag själv tycker är det bästa är helt enkelt att försöka undvika att bli sjuk genom att förbättra sitt immunförsvar.
Det som förvånar mig lite i år är att fast det fortfarande är sommar så har redan ovanligt många i min omgivning varit förkylda de senaste veckorna. Så kan det vara om det har varit en väldigt kall och regnig sommar men det är ju inte fallet här i Sverige i år.
Det jag tänker är att vill man förbättra sitt immunförsvar så ska man börja nu. Det tar ett tag för kroppen att bygga upp sig och meningen är ju att man ska ha blivit mer motståndskraftig innan förkylningsperioderna sätter igång. Om vi tar kosttillskott som ett exempel så brukar man räkna med att det tar cirka 3 månader innan de har fått full effekt.
Jag har skrivit ganska många bloggar som knyter an till det här ämnet så jag tar det i stora drag och lägger ut länkar till det jag har skrivit förut om man vill läsa mer.
Så, som jag skriver i "Goda bakterier" och "Goda bakterier - immunförsvaret" är kost, motion, att vistas ute, sömn och vila viktiga delar för att stärka immunförsvaret. Även lactobakterier har en betydande roll, det står att läsa under "Goda bakterier - lactobakterier" och de omtalade fettsyrorna omega-3 och omega-6. De kan man antingen få i sig genom kosten eller kosttillskott. Mer om detta finns under "Fettsyror - omega-3" och "Fettsyror - omega-6". Sedan har vi de i mina ögon fantastiska växterna aloe vera och vitlök. De är båda omtalade för mycket däribland att stärka immunförsvaret. Vill du läsa mer så gå in på "Universalväxter - aloe vera" och "Universalväxter - vitlök". Mer tips att förebygga men också för att underlätta vid förkylningar hittar du på "Förkylning - kan jag förhindra den?". Där kan man också räkna in echinacea som är ett godkänt naturläkemedel. Enligt forskning minskar risken att bli förkyld med 58 procent och den förkortar sjukdomstiden med en till fyra dagar. Skulle man trots allt bli tvungen att äta antibiotika så kan echinacea också rekommenderas i samband med det. Läs mer under "Förkylning - echinacea". Som sagt, blir man tvungen att äta antibiotika, som vid rätt tillfälle är väldigt bra, så kan man under "Goda bakterier - försiktighet med antibiotika" som jag också hade med förra veckan och "Goda bakterier - återuppbyggnad" få en del råd. Det gäller vad man kan tänka på när man äter kuren men också hur man kan stärka kroppen efteråt. Har du haft mycket problem med infektioner under en längre tid så kanske det är bra att satsa på det längre, mer djupgående tarmreningsprogrammet som också står där.
Till er som äter mycket socker, tänk på att det också är något som försämrar immunförsvaret.
Så, att förhöja immunförsvaret och allmäntillståndet sparar på kroppen som slipper slitaget som infektioner innebär, med eller utan antibiotika, och sparar i plånboken med färre karensdagar. Dessutom brukar människor känna sig piggare eftersom de lever hälsosammare och kanske kan tiden och pengarna som annars brukar gå til sjukdom istället läggas på trevligheter.
Det finns mycket att tjäna på att mer långsiktigt bygga upp sin hälsa.
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: antibiotika, immunförsvar, kost, bakterier, motion, fettsyror, växter, vitlök, förkylning, echinacea, naturläkemedel

Antibiotika

Det första ämnet efter sommaruppehållet blir ett för mig mycket viktigt sådant som jag har skrivit om förut i flera sammanhang, nämligen antibiotika.
Det har skrivits en hel del artiklar i det ämnet den senaste tiden. Bra, tycker jag och välbehövligt. För på något vis verkar det inte som att människor har tagit till sig konsekvensen av att använda antibiotika för lättvindligt.
Användningen av antibiotika har fortsatt att öka de senaste tre åren och den största ökningen sker till barn.
Skrämmande, eller hur?
Men även hos befolkningen i stort var det en ökning, var fjärde svensk åt minst en kur. Till och med hundar har drabbats av en kraftig ökning. Förra året fick var tredje hund antibiotika.
Det som händer i kroppen är att antibiotikan slår ut även de goda bakterierna vilket påverkar vårt immunförsvar. Som jag skrev i min blogg "Goda bakterier - försiktighet med antibiotika" så tar det cirka 1,5 år för kroppen att återgå till det normala efter en kur. Äter man då en kur per år så hinner kropppen aldrig riktigt återhämta sig. Det kan bli till en negativ, nedåtgående spiral. Med ett nersatt immunförsvar drar man lättare på sig nya infektioner som behandlas med en ny antibiotikakur.
Det fler har börjat tänka på är antibiotikaresistens. Enligt Världshälsoorganisationen(WHO) är resistens mot antibiotika ett av de allvarligaste hoten mot folkhälsan. Svenska Dagbladet har en artikel på webben från tisdagen 10 juni 2008 "Ökning av antibiotika oroar". Där står att läsa "Antibiotika driver på utvecklingen mot fler läkemedelståliga, resistenta bakterier som kan ge mycket svårbehandlade infektioner."
Mot bakgrund av detta kan man undra varför användningen ökar när den många gånger dessutom inte ens hjälper som till exempel vid en förkylning. Den orsakas till 95 procent av virus och då är antibiotikan verkningslös.
Så vad... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: antibiotika, bakterier, virus

D-vitamin - bristgrupper

(fortsättning från förra veckan, "D-vitamin - hälsoeffekter")
...Men vilka är då i riskzonen för att drabbas av D-vitaminbrist?
Som sagt, människor som bor i solfattiga länder som till exempel vi svenskar ska vara speciellt noga med att få i oss D-vitamin genom kosten mellan november och mars för att undvika brist.
Barn som äter veganmat ska man vara uppmärksam på eftersom de äter en D-vitaminfattig kost. Barn från 0-3 år behöver dubbelt så mycket D-vitamin per dag jämfört med en vuxen.
Vuxna människor kan drabbas av benuppmjukning(osteomalaci). Det gäller speciellt äldre personer som inte äter så bra och vistas mycket inomhus. Även människor från kulturer som använder täckande klädsel som förhindrar solbelysning av huden riskerar att få benuppmjukning. Sjukdomen ger diffusa smärtor och har ibland först feltolkats som fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom.
D-vitamin är viktigt för människan.
Alla vitaminer är viktiga för människan.
Då och då "blåser det upp" till en debatt om hur farligt det kan vara med vitaminer och antioxidanter. Nu senast i DN.se tisdagen den 15 april 2008 under rubriken "Vitaminpiller farliga för hälsan".Jag tycker att det är bra att ämnet debatteras när nya råd och rön kommer upp, så att människor får chans att bilda sig en egen åsikt om saken. Men det gäller också att noggrant läsa vad dessa nya råd och rön bygger på.
Mina åsikter och funderingar är fortfarande som de var när jag skrev min blogg i höstas "Komplementärmedicin - vetenskap". Där utgick jag från en artikel i Svenska Dagbladet som handlade om en dansk forskargrupp från bland annat Rikshospitalet. De hade utifrån olika studier konstaterat "en signifikant ökad total dödlighet bland dem som fått tillskott av flera antioxidanter".
Det jag reagerade på och inte förstod poängen med och fortfarande inte förstår poängen med var doserna och personerna som studierna gjorts på. De hade givit de här personerna tio till flera hundra gånger högre dos än det rekommenderade dagsintaget. För mig blir då resultatet ganska meningslöst, det jag tycker vore intressant att veta är effekterna utifrån de rekommenderade dagsdoserna. Annars blir resultatet bara till för något exceptionellt undantag, en person som av någon anledning till exempel vill äta tvåhundra gånger mer A-vitamin än rekommenderat. Dessutom hade större delen av studierna gjorts på människor som hade behandlats för olika svåra sjukdomar. Det tycker jag inte heller ger något bra underlag för någon allmängiltig syn på antioxidanter.
Den artikeln som DN hade inne i april var också skriven utifrån bland annat uttalanden från Rikshospitalet i Köpenhamn. Men där stod endast att "i många av studierna som ingår har deltagarna fått mycket höga doser av vitaminer". Innehållsmässigt låter det väldigt likt den artikeln som Svenska Dagbladet hade inne i höstas och jag tror personligen att det är samma studier man skriver om.
Så läs ordentligt vad som står. Bedöm själv om de resultaten framtagna på de grunderna är något som berör dig och ditt intag av antioxidanter.
Sedan har vi detta med att en bra, varierad kost gör att vi får i oss tillräckligt med de vitaminer vi behöver. Och så kan det vara men då tycker jag att du ska försäkra dig om den saken. Kosten är inte alltid lika näringsrik som vi tror av många anledningar. Jag har skrivit lite mer om detta i min blogg "Grönsaker". Nu går jag på "sommarlov" och är skrivandes igen i mitten av augusti.
Ha en härlig och vitaminrik sommar!

Andra bloggar om: D-vitamin, cancer, fibromyalgi, kost

D-vitamin - hälsoeffekter

(fortsättning från förra veckan, "D-vitamin - sola rätt")
...D-vitamin har alltmer visat sig ha många viktiga hälsoeffekter på kroppen.
Tidningen Hälsa hade en femsidig artikel i nummer 3, mars 2008 som hette "Viktiga vitaminet! - som nio av tio kvinnor får för lite av". Där tog de bland annat upp tolv exempel:
- Artros
- Balans & muskelstyrka
- Benskörhet
- Benuppmjukning
- Cancer
- Depression
- Diabetes
- Hjärt-kärlsjukdomar
- Infektioner
- MS
- Reumatism
- Schizofreni
Olika studier visade att brist på D-vitamin hade en mer eller mindre viktig del i alla exemplen ovan.
En läsvärd artikel som rekommenderas!
Själv kom jag att tänka på tv-programmet "Fråga doktorn". De hade ett inslag 28 april 2008 som handlade om varför svenskarna är ett av jordens mest deprimerade folk. Jag såg inte programmet men när jag läste om det började jag fundera på hur stor roll D-vitaminet kan ha i det sammanhanget.
En amerikansk studie som jag läste om i tidningen Hälsa, i samma nummer som jag skrev om tidigare i texten, visade en bättre effekt med behandling av D-vitamin än ljusbehandling av vinterdepression. Där stod också om en man vid namn Mats Humble som har börjat behandla depressioner som är årstidsbundna med D-vitamin. Resultaten är så pass goda att det kanske inte längre kommer att behövas ljusbehandling eller antidepressiva mediciner.
Vem vet, kanske kommer det att innebära en betydande förändring för oss svenskar. Vi som inte får någon D-vitamin genom solen mellan november och mars.
Men vilka... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: D-vitamin, artros, benskörhet, cancer, depression, hjärtsjukdomar, reumatism

D-vitamin - sola rätt

(fortsättning från förra veckan, "D-vitamin")
...Men hur ska vi då sola på ett bra och nyttigt sätt?
Det har ju kommit mycket larm och varningar de senaste åren om hur mycket skada solen kan göra. Om man betänker att hudcancer är den cancerform som ökar snabbast i Sverige så är det nog klokt att fundera lite på saken.
DN hade en artikel söndagen den 4 maj 2008 under rubriken "Viktigt att söka läkare i tid vid hudförändringar" som fördjupar sig lite i ämnet men man ska inte låta sig skrämmas! Lär dig istället att njuta av solen på rätt sätt.
Men vad är då rätt sätt?
Själv införde jag en solmetod för över tio år sedan som nu har visat sig vara ett av de rätta sätten. Jag har aldrig varit någon solentusiast som har älskat att ligga timtal i solen. Snarare är det någonting som jag har gjort en liten stund då och då mellan allt badande som jag däremot älskar. Men jag tycker mycket om att vara ute i solen, promenera, ta en fika och då blir det lätt ett problem. Jag är nämligen en ljushyad person som inte kan ta en långpromenad i solen från dag ett utan att bränna mig. Förutom risken för malignt melanom (hudcancer) så är det jobbigt att bränna sig. Då måste man sedan hela tiden tänka på att smörja in eller täcka över de "brända stället" för att kunna vara i solen innan huden har återhämtat sig. Dessutom tycker jag att det är kladdigt och jobbigt att hålla på att smörja in mig med solkrämer.
Så, då införde jag min solmetod. Anledningen var alltså att fritt kunna röra mig i solen men också för att jag vet att det är nyttigt att få lite sol på hela kroppen och förstås att jag tycker att det är snyggt att vara lite brun på sommaren.
Jag började helt enkelt med att sola tio minuter på varje sida alla dagar det var sol. När jag hade fått lite färg så ökade jag till femton minuter. Efter 1-2 veckor kunde jag vistas ute i solen utan att behöva tänka mig för. Jag köpte också ett stift med solskyddsfaktor 25 till läpparna, det har jag alltid med mig och skulle det behövas så går det bra att använda på resten av kroppen också. Det här sättet har fungerat utan problem. Den korta stunden i solen känns bara avkopplande och inte det minsta jobbig för mig som inte gillar att sola någon längre tid. Och nu har då mitt sätt att sola visat sig vara bra utom möjligtvis tidpunkten. Jag brukar sola mer mitt på dagen men det som verkar vara en allmän rekommendation är för- och eftermiddag. Men kanske spelar det ingen större roll eftersom det är en så kort stund?
Som sagt, tidpunkten för solandet råder det enighet om men i övrigt så spretar teorier och åsikter åt olika håll.
Solkräm eller inte? Solarier eller inte?
Lite mer om detta går att läsa i DN under rubriken "Att sola är nödvändigt" även den införd söndagen den 4 maj 2008.
Det jag själv har sållat ut bland all information som jag tycker verkar rimligt är:
- Att sola är viktigt, det är kroppens bästa sätt att tillgodogöra sig D-vitamin.
- Att sola på rätt sätt är viktigt, 10-15 minuter räcker för en ljushyad person.
- Bränn dig inte!
- Finns möjligheten så ta gärna en solsemester på vintern.

D-vitamin har... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: D-vitamin, cancer, malignt melanom, solkräm

D-vitamin

Nu går vi mot sommar och förhoppningsvis sol och med den D-vitamin.
D-vitamin får vi bland annat när vi solar. För oss här i Sverige kan det bli svårt att få tillräckligt av den varan mellan november och mars då solen är för svag för att huden ska kunna producera D-vitamin. Då får vi istället satsa på kosten. Det som gäller är framförallt fet fisk men också äggula, fågellever, smör, mjölk och vitaminerade produkter som margarin, lättmjölk och barnvällingar.
Det har stått en del intressant att läsa om dylika vitamin den senaste tiden, bland annat i DN igår, söndagen den 4 maj 2008. "Solen både vän och fiende" var rubriken. Det jag tyckte var mest intressant i artikeln var att forskare de senaste tjugo åren har knutit brist på D-vitamin till ökad risk för ett femtontal olika tumörsjukdomar bland annat tjocktarms-, bröst- och prostatacancer.
Det som är bra med att sola till sig D-vitamin är att det inte går att överdosera. Kroppens produktion stängs automatiskt av när vi fått så mycket som vi behöver, för en ljushyad person räcker det med bara 10-15 minuter i solen. Däremot är D-vitamin genom kosten giftigt i höga doser. Jag har läst att en del nordpolsfarare sannolikt drabbades av akut vitamin D-förgiftning när de åt isbjörnslever. Resultatet blir att man mår illa och kräks. Men då pratar vi om höga doser, sådant som man kanske råkar ut för om man till exempel är hänvisad till en längre vistelse vid nordpolen utan alltför variationsrik kost.
Men hur... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: D-vitamin, cancer, kost

Medicin - olika alternativ?

(fortsättning från förra veckan, "Medicin")
...Om vi ser närmare på kosten så är en felaktig sådan någonting som vi kan bli sjuka av. Hjärt- och kärlsjukdomar, med infarkten som den akuta dödsorsaken, beror i västerlandet till cirka 40 procent på kosten.
Det skulle jag vilja kalla en stor möjlighet till förändring!
En annan allvarlig sjukdom som också är livsstilsberoende är cancer. Forskarna är helt överens om att vissa cancerformer till 50 procent beror på kosten. Men även tandsjukdomar som karies och tandlossning har en tydlig koppling till bland annat valet av mat. Så är det ju också på det viset att även om kost inte är direkt kopplad till en sjukdom så blir allmäntillståndet bättre av en bra kost.
Efter att ha sett över sin kost och möjligheterna till förbättring genom den så är naturläkemedel nästa steg för mig.
Sedan 1 juli 1993 har vi i Sverige en läkemedelslag som innebär att naturläkemedel formellt sett betraktas som läkemedel. Men användandet beror på vilka problem man har. Naturläkemedel får bara rekommenderas vid besvär eller tillstånd som lämpar sig för egenvård, alltså besvär som inte kräver behandling av läkare.
Kontrollen av naturläkemedel är hög. Läkemedelsverket kontrollerar säkerhet, effekt, kvalitet och tillverkning, likadan kontroll som görs på läkemedel. Den enda skillnaden är att naturläkemedel under säkerhet och effekt kan "godkännas grundad på väletablerad medicinsk användning och/eller vetenskapliga studier. Medan läkemedel enbart "godkänns grundad på resultat från vetenskapliga studier".
Så ligger de problem man har inom ramen för naturläkemedel så tycker jag att det är värt ett försök eller två. De har inte samma koncentration som läkemedel, mildare verkan och därför inte heller några påtagliga biverkningar.
Jag tycker att man ska vara så skonsam som möjligt mot sin kropp. Tänk inte enbart läkemedel om du får en sjukdom eller någon typ av obalans i kroppen. Se också över om kost och naturläkemedel kan vara ett alternativ för dig.
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: medicin, kost, naturläkemedel, läkemedel

Hej

Jag tar nu lite semester och är tillbaka om två veckor.

Medicin

"Dina läkemedel skall vara dina livsmedel, Din mat skall vara din medicin." De orden kommer från Hippokrates, den grekiska läkaren som var verksam på ön Kos cirka 400 år f Kr. Han brukar allmänt kallas för läkekonstens fader. Jag håller med Hippokrates i de tankegångarna, det är rätt ände att börja i.
För många människor är "att ha hälsan", att få vara frisk det viktigaste som finns. För de flesta andra människor når nog hälsan åtminstone upp till ordet viktig. Den delen av hälsan som kan förbättras med medicin går för mig i olika steg där kosten är det första.
Med bra kost kan man upprätthålla hälsa och förebygga mycket ohälsa. Förebygga är något som jag tycker speciellt mycket om och som människor borde ägna sig mer åt enligt mitt sätt att se. Förebyggande kräver mindre arbete än att åtgärda ett problem. Jag har hört många människor som har blivit förvånade över all tid och allt arbete som krävs för att blir frisk efter en sjukdom. Men blir man nu i alla fall sjuk så innebär rätt kost, beroende på sjukdom, ofta minst en klar förbättring.
Nästa steg, om det behövs, är naturläkemedel.
Om det inte räcker till så kommer vi fram till läkemedel. Jag tycker att det är tråkigt att många här i Sverige går direkt till läkemedel framförallt med tanke på alla biverkningar. Kanske beror det på att det är enklare att ta en tablett med snabb effekt eller att människor inte har tillräcklig kunskap om vilka otroliga effekter det går att få med kost och naturläkemedel. Hur det nu än är med den saken så går det i alla fall för mig i turordningen kost, naturläkemedel, läkemedel.
Om vi ser närmare på... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: medicin, kost, naturläkemedel, läkemedel

Reumatism - BEMER 3000

(fortsättning från förra veckan, "Reumatism - nypon")
...Ett annat bra hjälpmedel mot värk som inte heller har några biverkningar är BEMER 3000. BEMER står för bio-elektro-magnetisk-energi-reglering. Behandlingen är baserad på 30-årig världsomspännande forskning av olika vetenskapsmän och mångårig praktisk erfarenhet från tusentals läkare i Europa och andra världsdelar. BEMER 3000 är godkänd inom EU som medicinsk apparat.
Euro-Institutet för bioenergetisk medicin i Dornbirn i Österrike har gjort en studie med hjälp av läkare i Europa där olika sjukdomar har behandlats. Två av sjukdomarna var artros och artrit. Av de 113 personer som behandlades för detta blev 61 procent besvärsfria, 27 procent bättre och för 12 procent blev sjukdomen oförändrad.
BEMER 3000 består i huvudsak av en spolmatta. Spolmattan är ungefär som en mjuk, tunn madrass som man ligger på utplacerad på en plan yta till exempel en brits eller säng. När mattan kopplas till en styrenhet så syresätts dina celler genom mattan på 8 till 20 minuter beroende på vilket program du ställer in. På så vis får du din ämnesomsättning att fungera bättre och det i sin tur har många positiva effekter. Känslan av avslappning och välbefinnande ökar, smärta lindras, cirkulationen blir bättre och kroppens förmåga att ta itu med obalanser som till exempel sjukdom ökar.
BEMER 3000 har många användningsområden beroende på vilket program man ställer in, för att ta några exempel:
- Idrott. Du får mer energi och kroppen återhämtar sig snabbare efter träning och eventuella skador. Cyklisten och bragdmedaljören Susanne Ljungskog har använt sig mycket av BEMER 3000.
- På arbetsplatsen. Bra i förebyggande syfte, främjar cirkulationen och är avslappnande. Men får man problem som stela axlar, spänningshuvudvärk eller musarm så går det att behandla.
- Vid sjukdom. Verkar avslappnande och smärtlindrande. Ett bra sätt att hålla cirkulationen igång när man kanske inte kan eller har så mycket ork att röra på sig. Har även visat god effekt på många sjukdomar testade i läkarstudier som det jag skrev om tidigare gällande artros och artrit. Några andra exempel är benskörhet, ischias, lågt blodtryck och migrän.
Oavsett inom vilket område man använder BEMER 3000 så gör det inte ont utan är behagligt avslappnande. Under behandlingen tar man bara av sig skorna, kläderna behåller man på. Och som jag skrev i början på texten så förekommer inga biverkningar.
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: reumatism, BEMER 3000, artros, avslappning, benskörhet, smärtlindring, artrit

Reumatism - nypon

(fortsättning från förra veckan, "Reumatism - tarmfloran")
...Ett preparat som det talas mycket om i samband med reumatism är LitoZin. Det är ett nyponpulver som introducerades 2003 och nu säljs i alla Sveriges hälsokostaffärer. Det hjälper vid artros och artrit. Efter 3 - 5 veckor brukar en klar effekt märkas och det har inga biverkningar.
Jag har läst flera artiklar om människor med olika grad av reumatism som alla har blivit markant bättre. En av dem är Katarina som det stod att läsa om i Icakuriren 19 november 2004. Hon hade en kraftig artros i ena knäet sedan år tillbaka och stod på väntelista till knäoperation. Efter fem veckor med LitoZin mådde hon så pass mycket bättre att hon avstod från att ta de sprutor som hon brukade få i knäet. Efter ytterligare en tid avbokade hon också sin köplats till knäoperation eftersom hon inte tyckte att den behövdes ännu.
Historien runt LitoZin började för cirka tjugo år sedan på den danska ön Langeland. Där bor en bonde vid namn Erik "farmer" Hansen. När han var i sextio års åldern drabbades han av ihållande värk i axlar och knän. De smärtstillande och antiinflammatoriska medel som han fick av läkarna hjälpte bara tillfälligt. Då hörde han rykten om effekten av den speciella sortens strandnypon som växer på Langeland och beslöt sig för att prova. Han plockade nyponen, torkade dem skonsamt och började äta. Inom en månad var besvären nästan helt borta. Ryktet spred sig och han började tillverka pulvret i lite större skala. Flera år och många tackbrev senare från folk i hela Danmark insåg Erik och hans son Torbjörn att de hade hittat ett kraftfullt hjälpmedel mot värk. För cirka tio år sedan tog de kontakt med läkaren Kaj Winter och bad honom göra en klinisk studie på nyponen och sedan dess har forskningen pågått. Här kan du läsa mer om LitoZin. Sidan innehåller intressanta studier och bra information om vad bland annat Kaj Winter har kommit fram till under de senaste tio årens forskning i ämnet.
Ett annat bra hjälpmedel mot värk... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: reumatism, nypon, smärtlindring

Reumatism - tarmfloran

(fortsättning från förra veckan, "Reumatism - kosten")
...Sedan har vi tarmflorans betydelse för reumatiker. Även om vi äter en väldigt bra kost så måste tarmarna vara i ett sådant skick att de förmår att ta upp näringen i det vi äter. I tarmarna finns tarmludd med mycket blod- och lymfkärl. De suger upp näringen för vidare transport ut till kroppens celler. Ligger det då slaggprodukter kvar i tarmarna så uppstår en blockering och upptaget blir inte vad det skulle kunna vara eller till och med riktigt dåligt.
Näringsupptaget är viktigt för alla såklart men kosten påverkar även kroppen på andra sätt och det kan få en stor effekt på reumatiker. Vid proteinrik och fiberfattig normalkost uppstår lätt en ofysiologisk(felaktig) tarmflora med bland annat giftbildande colibakterier och vissa clostridiearter. Dessa "felaktiga" bakterier, inhysta inne i kroppen, kan också tänkas "felprogrammera" immunsystemet och bidrar till för det felstyrda immunsystemet typiska reaktioner. Immunförsvaret får svårt att skilja mellan det som är kroppseget(self) och det kroppsfrämmande(non-self).
De farliga bakterierna och dess toxiner(gifter) kan också antas skada tarmväggarna så att de släpper igenom stora proteinmolekyler(allergirisk) samt toxiner.
Vidare medför den fiberfattiga, köttrika normalkosten ofta förstoppning och ett mer koncentrerat "giftigt" tarminnehåll som under längre tid påverkar tarmväggarna och varifrån en hel del gifter återresorberas.
Det är idag erkänt även inom konventionell medicin att fastebehandling har gynnsamma effekter på reumatiska sjukdomar.
Fastans positiva effekt verkar bland annat bero på att tarmkanalen töms under fastan, inga gifter bildas där och då kan inte heller någon giftpåverkan ske därifrån. Men är tillståndet akut svårt med feber och kraftigt inflammerade leder så ska man inte fasta. Kontakta då ett hälsohem med läkare.
Man kan också prova att göra ett tarmreningsprogram. En vän till mig som har bechterews sjukdom har provat ett program genom Regnbågscentret med produkterna Tarm slim och Tarmplus. Han var mycket nöjd med det. Själv har jag och många jag känner provat Robert Gray en eller flera gånger och varit mycket nöjda med det. Produkterna till de olika tarmreningsprogrammen finns bland annat att köpa i hälsokostaffärer.
Om du vill kan du gå in och läsa om Robert Gray som jag bloggade om i Kroppsmiljö - tarmrening. Där finns också en kommentar från en kvinna som har en hel del positiva saker att säga om tarmreningsprogrammet.
Ett preparat... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: reumatism, tarmflora, bakterier, förstoppning, fasta

Reumatism - kosten

(fortsättning från förra veckan, "Reumatism")
...Kosten är en viktig del för reumatikers möjlighet att må bättre. Kosten måste alltid provas ut individuellt eftersom människor reagerar olika. Men det finns några generella råd att tänka på.
Undvik att äta kött eftersom det innehåller höga halter av purinämnen. Puriner är kväveföreningar som finns i proteinrika livsmedel, de bryts ned till urinsyra i kroppen. Reumatiker ska därför också vara återhållsamma med sojabönor eftersom även de är mycket proteinrika och har ungefär lika hög halt av purinämnen som kött.
Syra-bas-balansen i kroppen är viktig för alla människor men extra viktig om du har reumatism. Då ska man rikta in sig på en kost med mycket basiska inslag. Vill du få en bra överblick om vad olika produkter innehåller vad det gäller bas och syra så kan du gå in på en blogg som heter Lycka. Mot slutet av texten står många olika produkter specificerade i bas- respektive syravärde.
Salt är också något att tänka på att undvika.
Däremot är det bra att äta ingefära och enligt det ayurvediska sättet att se även chili.
Men jag tycker att om man verkligen vill försöka påverka sin sjukdom med kost så ska man gå till någon kunnig person på området. Lägg ner lite tid och engagemang på att verkligen prova ut vilken kost du mår bäst av. Eller åk till ett hälsohem för att få kunskap och inspiration att komma igång.
Sedan har vi... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: reumatism, protein, syra, basisk, salt, ingefära, chili

Reumatism

Om du har värk i leder, muskulatur och skelett kan det vara någon form av reumatisk sjukdom. Den vanligaste är artros som är en förslitnings- och utnötningsreumatism även kallad åldersreumatism. Den drabbar cirka en halv miljon svenskar.
Den näst vanligaste är reumatoid artrit, mer än en kvarts miljon svenskar får den formen. Lägger man sedan till övriga reumatiska sjukdomar som till exempel fibromyalgi och bechterews sjukdom så är det inte svårt att förstå att dessa sammantaget utgör den vanligaste anledningen till förtidspensionering.
Man är än idag inte riktigt säker på vad som orsakar reumatism men infektionssjukdomar och förändringar i immunförsvaret verkar ha betydelse. Det förefaller ofta börja med en infektion. Förstörelseprocessen i lederna kan utlösas av bakterier som streptokocker eller stafylocker, eventuellt också virus.
Infektionshärdar i till exempel tänder, bihålor, tarmkanal, tarmfickor, prostata, äggstockar och urinrör kan vara utlösande faktorer och bör åtgärdas. Man tror också att psykiska faktorer spelar en viss roll vid uppkomsten av reumatiska sjukdomar.
Det finns en hel del allmänna livsföringsråd för reumatiker. De här råden kommer från komplementärmedicinen, jag vet inte om det är vad den traditionella vården rekommenderar:
- Eftersträva regelbunda måltider.
- Ta god tid på dig när du äter.
- Tugga väl.
- Ät alltid råkosten i början av måltiden.
- Tänk på de fyra M:en - Mindre Mat - Mera Motion.
- Motionera alltid regelbundet, helst dagligen, torrborsta hela kroppen i riktning mot hjärtat.
- Ta gärna varma bad med ca 1 procent havssalt i (1 kg/100 liter). Undvik att bli kall om fötterna.
- Lär dig avspänning, praktisera den ofta.
- Vårda även din psykiska hälsa! Trivs du med dig själv och ditt liv? Behöver du hjälp så sök gärna upp en utbildad psykoterapeut.
- Vid lokal värk i någon led: massera med arnicasalva eller lägg ett arnicaomslag(1 del arnicatinktur, 10 delar vatten) med fetvadd, eventuellt värmelampa eller värmedyna. Vid hettande, svullna leder försök med kalla omslag.
- Undvik att röka eftersom tobaken försämrar blodcirkulationen och därmed minskar syreförsörjningen till kroppens alla celler inklusive lederna.
- Undvik alkohol som skadar hjärnan, levern, hjärtat och blodkärlen. Kaffe och vanligt te bör man också undvika.
- Se till att din mage fungerar perfekt, minst en halvfast avföring per dag, gärna 2-3/dag. Vid behov tag dagligen 1-4 msk hela linfrön med lite vatten (eller blötlagda över natten) eller i lättfil och drick mycket vatten eller te efteråt. Obs! Vissa reumatiker kan försämras av linfrö. Observera därför noga hur du reagerar och uteslut linfrön om du försämras i dina leder!
- Sköt om dina tänder väl och låt tandläkare sanera eventuella rotspetsgranulom. Dåliga tänder bör dras ut, eventuellt kan gamla amalgamplomber bytas ut då de läckande kvicksilver från amalgamfyllningar belastar immunsystemet.
- Slarva inte med infektioner! Kurera dem väl; de kan även angripas med naturliga medel (vitlök, C-vitamin, Echinaceapreparat etc).
- Bada bastu, gärna 1-2 ggr/vecka.
- Fasta brukar ha god effekt på reumatoid artrit och övriga reumatiska sjukdomar, dock med undantag för akut febrila tillstånd med kraftigt inflammerade leder. Mycket magra och nedgångna patienter bör inte fasta.
- Använd dina leder och muskler, gymnastisera och motionera flitigt och regelbundet.

Kosten är... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: artros, bechterews sjukdom, fibromyalgi, reumatism, reumatoid artrit

Förkylning - candida?

(fortsättning från förra veckan, "Förkylning - kan jag förhindra den?")
...Om man ofta blir förkyld så kan det bero på att man har en överväxt av svampen candida. Den finns naturligt i kroppen men kan bre ut sig mer än vad som är bra om kroppen är ur balans av till exempel antibiotika eller stress. Hos vuxna kan det ta sig uttryck i upprepade bihåleinflammationer.
De viktigaste förändringarna som behövs för att normalisera svampen är, som i så många fall, att äta rätt kost och att träna.
Jag känner en person som efter fem bihåleinflammationer behandlade med antibiotika på ett år fick diagnosen kronisk bihåleinflammation.
Den traditionella vården kunde ingenting göra.
Lite senare påpekade en tandhygienist att personen hade så kallad "torsk", ett annat ord för svamp, på tungan. Hon sa att det kunde förekomma hos barn och gamla människor men att det var ovanligt för alla däremellan. Personen gjorde då en stor kostomläggning, åt ingen antibiotika och försökte ta det så lugnt som möjligt när det kändes som en förkylning var på gång. Det är cirka sju år sedan nu och under den tiden har personen ifråga inte haft en enda förkylning och har inte ätit någon antibiotika. Nu kan man ju inte förvänta sig att det ska fungera så bra för alla men en klar förbättring tror jag är möjlig för alla.
Det man ska äta mycket av är klorofyll och c-vitamin. Aloe verajuice är bra att dricka eftersom den har en effekt mot svamp.
Man ska undvika det som innehåller socker, stärkelse och jäst. Vilket innebär sötsaker i alla dess former men också till exempel potatis, alkohol och svamp. För en mer detaljerad beskrivning av kosten och av candida gå in på Hälsosidorna.
Något att tänka på är att ändra kosten succesivt, speciellt om man har mycket candida i kroppen. Jag har fått lära mig att svampen utsöndrar gifter när den inte längre får det den livnär sig på. Gör man stora kostförändringar snabbt så blir det också mycket gifter som utsöndras i kroppen vilket inte är så bra. Dessutom tycker jag för egen del att man alltid ska försöka vara så skonsam som möjligt mot kroppen.
All typ av träning är bra. Har man fått en överväxt av svamp på grund av stress hjälper ju också träningen till att sänka stressnivån.
Försök så långt det går att inte äta antibiotika.
Försök att vila mer och se till att du sover de timmar du behöver för att må bra.
Det finns mycket mer att säga om candida i olika sammanhang än det jag nu har skrivit lite övergripande i samband med förkylning. Är du intresserad av att läsa mer så kanske "CANDIDA - Vår tids folksjukdom" av Peter Wilhelmsson kan vara något.
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: antibiotika, candida, förkylning, svamp

Förkylning - kan jag förhindra den?

(fortsättning från förra veckan, "Förkylning - echinacea")
...Det finns mycket annat man kan prova för att förhoppningsvis förhindra förkylningen eller i annat fall förkorta sjukdomstiden.
C-vitamin, vitlök och honung är tre "klassiker" som säkert många kopplar ihop som hjälp vid förkylning.
C-vitamin rekommenderas i stora doser av nobelpristagaren i kemi, Linus Pauling.
Vitlök, i färsk form eller tabletter. Bra att äta året runt i förebyggande syfte.
Honung är bra men inte i för varmt vatten. Då förstörs de aktiva immunstimulerande ämnena.
Det finns olika teer man kan prova.
Fläder har länge använts i den traditionella folkmedicinen mot hosta.
Mynta, rosmarin, kamomill, ingefära och timjan har en lugnande och lätt antiinflammatorisk effekt. Timjan vet jag också flera som använder som en huskur för att lätta upp i luftvägarna. Koka upp lite vatten i en kastrull. Lägg i en till två teskedar timjan. Ta sedan en handduk över huvudet och andas in ångorna från kastrullen.
Eteriska oljor i vatten av exempelvis pepparrot, mynta och eucalyptus är också bra att andas in.
Börjar man få ont i halsen vet jag de som tycker att det fungerar att gurgla med aloe verajuice.
Sist men inte minst så är det viktigt att dricka mycket vätska och att vila.
Känner man av en förkylning och försöker tänka på att ta det lite lugnare och vila mer så kan det ibland räcka till för att den inte ska bryta ut. Blir man sjuk så behöver man inte ligga i sängen om krafterna räcker till att vara uppe men så fort tröttheten kommer så ska man vila. Det är bra att röra på sig men det är inte bra att anstränga sig. Har man feber så ska man inte gå ut och helst stanna hemma minst en feberfri dag innan det är dags för att börja arbeta.
Vikten av att vila vid en förkylning tror jag knappast är en nyhet för någon. Problemet för många är väl snarare att hitta tid för att vila.
Om man ofta blir förkyld så kan det bero på... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: förkylning, c-vitamin, vitlök, honung, timjan

Förkylning - echinacea

(fortsättning från förra veckan, "Förkylning")
...Så, vad kan man då faktiskt göra?
Echinacea purpurea, även kallad röd solhatt, är den mest vetenskapligt dokumenterade medicinalväxten mot förkylningar. Det är en över 400 år gammal örtmedicin som började användas bland nordamerikanska indianer som ett undermedel mot det mesta. När de vita nybyggarna dök upp så lärde även de sig att använda echinacea och genom läkare och botanister fördes växten över till Europa.
Svenska Dagbladet hade en artikel 25 juni 2007 "Grönt ljus för röd solhatt". Där står att den ansedda brittiska tidskriften Lancet Infectious Diseases presenterat en amerikansk forskargrupp vid universitetet i Connecticut och dess metaanalys. Där framgår att echinacea minskar risken för att bli förkyld med 58 procent. Har man redan blivit sjuk sjunker sjukdomstiden med mellan en och fyra dagar.
I Sverige är echinacea godkänt som narurläkemedel och kan rekommenderas i kombination med antibiotika. Den finns i droppar, tablettform och som tuggtablett.
Däremot kan det vara skillnad på olika echinaceaprodukter enligt artikeln "Det är skillnad på echinaceapreparat" i tidningen Kropp & själ nummer 1:2008 som stödjer sig på en internationell forskningsrapport. Där står att Cochrane Collaboration säger att produkterna kan skilja sig bland annat beroende på vilken echinaceaart man använder, hur växten har beretts och färdigställts samt vilka aktiva ämnen som preparatet innehåller. Enligt artikeln är extraktet Echinaforce det första echinaceapreparat där man hittat verkningsmekanismen, där man kan hänvisa till mängder av internationella forskningsresultat. Echinaforce har funnits i mer än femtio år och framställs av färsk, ekologiskt odlad Echinacea purpurea. För att säkerställa en jämn kvalitet och stabila nivåer så odlas växten alltid utifrån eget utsäde. Detta är vad som står i tidningen Kropp & själ. Själv tycker jag att man kan fråga lite mer om saken. Om man väljer att handla till exempel i en hälsokostaffär så brukar personalen där ha mycket kunskap om de olika produkterna. De kan säkert ha något intressant och "vägledande" att säga om de olika echinaceapreparaten.
Men röd solhatt är verkligen inte allena rådande på förkylningsområdet.
Det finns... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: förkylning, echinacea, antibiotika

Förkylning

Prosit, säger vi i Sverige när någon nyser. I England säger man "bless you" som är en välsignelse. Det beror på att de förr i tiden trodde att man kunde nysa ut sin själ.
Idag räknar de flesta vuxna människor med att blir förkylda en till två gånger per år. Statistiskt sett drabbas vuxna så mycket som cirka fyra gånger per år och barn ännu mer, sex till tio gånger.
Behöver det verkligen vara så? Där går åsikterna isär.
Lite generellt kan man säga att läkare inom den traditionella vården tycker att det är normalt medan de som arbetar inom komplementärmedicin inte tycker att det är lika normalt, utan mer att kroppen inte riktigt är i balans.
En förkylning orsakas av antingen virus eller bakterier. De flesta, över 95 procent, beror på virus och är alltså ingenting som går att bota med antibiotika. Däremot kan en virusinfektion gå över i en bakterieinfektion som bihåle-, öron- eller lunginflammation. Det kan då ibland vara motiverat med en riktad antibiotikakur. Men som många vet idag så ska man verkligen inte äta mer antibiotika än man behöver. Det är en anledning till att man ska vara noga med sina förkylningar eftersom en misskött sådan kan gå från virus till bakterie.
Det är bra att förebygga genom att sköta om sitt allmäntillstånd mellan förkylningarna. Risken att smittas blir då mindre och om man blir sjuk så återhämtar sig kroppen snabbare. Man kan också på olika sätt försöka förhindra att förkylningen bryter ut när man känner av de första symptomen och blir man ändå sjuk så finns det möjligheter att förkorta sjukdomstiden.
Så, vad kan man då faktiskt... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: förkylning, virus, bakterier, antibiotika,

Ryggproblem - ergonomi

(fortsättning från förra veckan, "Ryggproblem - förtroende")
...Har man mycket problem med sin rygg så kan arbetsplatsen, där de flesta av oss tillbringar många timmar, vara värd att se över.
På många arbetsplatser idag är ergonomi viktigt. De som sitter vid en dator får till exempel lära sig hur man ska sitta på ett ergonomiskt riktigt sätt. Det finns många hjälpmedel att tillgå. Stolar i alla möjliga modeller med alla möjliga funktioner, höj- och sänkbart bord för att få möjlighet att stå vid datorn och arbeta, gummimatta för att underlaget inte ska bli så stumt att stå på och mycket annat.
Men det gäller ju också att man använder sig av den kunskap och de hjälpmedel man får.
DN hade en artikel fredagen 23 november 2007 med rubriken "'Datorgenerationen' har oftare ryggbesvär än äldre". Där visade det sig att 80-talisterna var de som oftast hade problem med spänd nacke och drabbades av huvudvärk på jobbet. Undersökningen visar att 80-talisterna är den grupp som fått minst ergonomisk vägledning på arbetsplatsen. Helena Soop driver en friskvårdsmottagning i Stockholm där man jobbar med förebyggande hälsovård till både privatpersoner och företag. Hennes upplevelse är att den här gruppen inte är så engagerad i ergonomi. De är mer medvetna om kost och träning än om arbetsställningar.
I artikeln står också att unga kvinnor och män som beviljats förtidspension på grund av ryggbesvär ökat stort.
Det är för bedrövligt tycker jag, att hamna i den situationen när man kanske inte är mer än 25 år!
Kroppen är byggd för rörelse. Har man ett stillasittande arbete är det ännu viktigare att man rör på sig på fritiden.
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: ryggproblem, ergonomi

Ryggproblem - förtroende

(fortsättning från förra veckan, "Ryggproblem - behandling")
...Där kommer en annan viktig aspekt in vad det gäller vård och behandling. Den person man går till ska vara någon man litar på och tycker att man kan prata med.
Yrkesskicklighet är väldigt viktigt men inte allt. Har man fått en person rekommenderad av en vän till exempel och själv kommer dit och inte känner något riktigt förtroende för personen så tycker jag att man ska försöka hitta någon annan. Alla människor passar inte ihop, alla människor kan inte prata ordentligt med varandra. Om detta är en människa som man ska träffa flera gånger och kunna slappna av tillsammans med för att det ska bli en bra behandling så är det viktigt att ha en bra kontakt.
När man förhoppningsvis har orkat hela vägen fram och blivit fri från ryggproblem så är massage ett annat bra sätt att hålla ryggen i form. Det är också ett bra sätt att förebygga ryggont. Massage mjukar upp och sätter igång cirkulationen ordentligt i kroppen.
Vill man massera varandra hemma så kan jag rekommendera Arnica Massage Oil från Weleda. Den finns att köpa på Weledas webbplats eller i hälsokoster. Den värmer och skyddar och luktar väldigt gott tycker jag, lite kryddigt. Är man spänd i till exempel axlarna kan man också bara smörja in lite där utan direkt massage även det får en avslappnande, värmande effekt.
Har man mycket problem med sin rygg så kan... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: ryggproblem, massage

Ryggproblem - behandling

(fortsättning från förra veckan, "Ryggproblem")
...Då kan man till exempel vända sig till en kiropraktor, naprapat, sjukgymnast eller rörelsespecialist.
I stora drag kan man säga att till en kiropraktor eller naprapat kan man gå om något ligger fel i ryggen. De två yrkena är närbesläktade. Kiropraktorn behandlar olika störningar i lederna, framför allt i ryggen och bäckenet. Naprapaten arbetar med att återställa normal rörlighet i alla leder. En sjukgymnast kan hjälpa till med att lägga upp ett träningsprogram utifrån de problem man har. Rörelsespecialisten kan också hjälpa till med ett träningsprogram men arbetar mycket med att lära ut hur man rör sig rätt till exempel när det gäller att gå, stå och sitta.
Ibland kan det behövas hjälp från flera personer beroende på vad problemet är. Om jag tar som exempel det jag skrev lite om förra veckan. Har man en bäckenförskjutning och ett hållningsfel så är det bra att börja med att gå till en kiropraktor. Den kan då förhoppningsvis med ett antal behandlingar få bäckenet i rätt läge och att stanna kvar där. Sedan kan man gå till en rörelsespecialist som kan se om det behövs någon förändring i ens sätt att röra sig utifrån att kroppen har anpassat sig efter felaktigheten i bäckenet. Ett träningsprogram kan oftast också vara nödvändigt med just de övningar man själv behöver för att hålla kroppen i form.
Det är väldigt viktigt att både lägga felaktigheter tillrätta och att se om det behövs några förändringar eller viss träning för att hålla sig fortsatt frisk.
Tyvärr så finns det inte, vad jag känner till, något samarbete mellan de olika inriktningarna här i Stockholm. Det vore väldigt bra om man kunde få några rekommendationer när det var dags för nästa steg. Eller om de befann sig på samma plats och man efter till exempel avslutad kiropraktor behandling direkt kunde få tid hos en sjukgymnast. Jag hörde för några år sedan om en mindre stad i Sverige där det fungerade så. Det var ett hus som innehöll olika inriktningar inom området rygg. Där kunde man få en total rehabilitering av ryggen på samma ställe. Det skulle vara ett fantastiskt alternativ tycker jag om det var ett ställe som man ansåg fungerade bra.
Där kommer en annan viktig aspekt in... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: ryggproblem, kiropraktor, naprapat, sjukgymnast

Ryggproblem

Problem med ryggen kan verkligen ställa till det i kroppen och få effekter från huvud till fot. Ibland kan det vara svårt att veta var själva grundproblemet sitter eftersom kroppen kompenserar och anpassar sig. Har man svaga muskler i ryggen kan kroppen till exempel kompensera det med att mer använda muskler i axlar och armar. Det är bättre att försöka stärka de svaga muskler man har, om man nu är medveten om att så är fallet.
Har man ett problem som en förskjutning i bäckenet, alltså att bäckenet på något vis är rubbat ur det läge som det borde ligga i, så kan det till exempel få effekter ända upp till huvudet. Kroppen rättar sig då efter det felaktiga läget i bäckenet och resultatet kan bli att man får ont i hela ryggen, nacken, käkarna och en jobbig huvudvärk.
En felaktighet i ryggen kan också leda till hållningsfel. I sin värsta form innebär det att man i princip gör allt eller det mesta fel i sitt sätt att gå, stå och sitta. Hela rörelsemönstret blir fel. Kroppen kan då hamna i ett mer eller mindre konstant spänningsläge och aldrig riktigt koppla av. Det är väldigt slitsamt för kroppen och inte alls bra eftersom den behöver vilan lika mycket som rörelsen för att fungera.
Det man kan göra för att undvika att få ryggproblem är att röra på sig, både genom att träna och att använda kroppen i vardagen. Statiska situationer är det värsta för ryggen. Sitter eller står man mycket till exempel i sitt arbete är det bra att skapa så många tillfällen som möjligt att röra på sig. Något så enkelt som att rulla på axlarna några gånger är ett bra sätt att använda andra muskler och få igång cirkulationen. Har man möjlighet så är det också bra att lägga sig ner och sträcka ut kroppen och låta den vila och slappna av ett par minuter då och då.
Men om man nu i alla fall får ont i ryggen, vad gör man då?
Beroende på problemet så är det dags att vända sig till någon som arbetar professionellt med ryggbesvär.
Då kan man... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: ryggproblem