Ryggproblem - ergonomi

(fortsättning från förra veckan, "Ryggproblem - förtroende")
...Har man mycket problem med sin rygg så kan arbetsplatsen, där de flesta av oss tillbringar många timmar, vara värd att se över.
På många arbetsplatser idag är ergonomi viktigt. De som sitter vid en dator får till exempel lära sig hur man ska sitta på ett ergonomiskt riktigt sätt. Det finns många hjälpmedel att tillgå. Stolar i alla möjliga modeller med alla möjliga funktioner, höj- och sänkbart bord för att få möjlighet att stå vid datorn och arbeta, gummimatta för att underlaget inte ska bli så stumt att stå på och mycket annat.
Men det gäller ju också att man använder sig av den kunskap och de hjälpmedel man får.
DN hade en artikel fredagen 23 november 2007 med rubriken "'Datorgenerationen' har oftare ryggbesvär än äldre". Där visade det sig att 80-talisterna var de som oftast hade problem med spänd nacke och drabbades av huvudvärk på jobbet. Undersökningen visar att 80-talisterna är den grupp som fått minst ergonomisk vägledning på arbetsplatsen. Helena Soop driver en friskvårdsmottagning i Stockholm där man jobbar med förebyggande hälsovård till både privatpersoner och företag. Hennes upplevelse är att den här gruppen inte är så engagerad i ergonomi. De är mer medvetna om kost och träning än om arbetsställningar.
I artikeln står också att unga kvinnor och män som beviljats förtidspension på grund av ryggbesvär ökat stort.
Det är för bedrövligt tycker jag, att hamna i den situationen när man kanske inte är mer än 25 år!
Kroppen är byggd för rörelse. Har man ett stillasittande arbete är det ännu viktigare att man rör på sig på fritiden.
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: ryggproblem, ergonomi

Ryggproblem - förtroende

(fortsättning från förra veckan, "Ryggproblem - behandling")
...Där kommer en annan viktig aspekt in vad det gäller vård och behandling. Den person man går till ska vara någon man litar på och tycker att man kan prata med.
Yrkesskicklighet är väldigt viktigt men inte allt. Har man fått en person rekommenderad av en vän till exempel och själv kommer dit och inte känner något riktigt förtroende för personen så tycker jag att man ska försöka hitta någon annan. Alla människor passar inte ihop, alla människor kan inte prata ordentligt med varandra. Om detta är en människa som man ska träffa flera gånger och kunna slappna av tillsammans med för att det ska bli en bra behandling så är det viktigt att ha en bra kontakt.
När man förhoppningsvis har orkat hela vägen fram och blivit fri från ryggproblem så är massage ett annat bra sätt att hålla ryggen i form. Det är också ett bra sätt att förebygga ryggont. Massage mjukar upp och sätter igång cirkulationen ordentligt i kroppen.
Vill man massera varandra hemma så kan jag rekommendera Arnica Massage Oil från Weleda. Den finns att köpa på Weledas webbplats eller i hälsokoster. Den värmer och skyddar och luktar väldigt gott tycker jag, lite kryddigt. Är man spänd i till exempel axlarna kan man också bara smörja in lite där utan direkt massage även det får en avslappnande, värmande effekt.
Har man mycket problem med sin rygg så kan... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: ryggproblem, massage

Ryggproblem - behandling

(fortsättning från förra veckan, "Ryggproblem")
...Då kan man till exempel vända sig till en kiropraktor, naprapat, sjukgymnast eller rörelsespecialist.
I stora drag kan man säga att till en kiropraktor eller naprapat kan man gå om något ligger fel i ryggen. De två yrkena är närbesläktade. Kiropraktorn behandlar olika störningar i lederna, framför allt i ryggen och bäckenet. Naprapaten arbetar med att återställa normal rörlighet i alla leder. En sjukgymnast kan hjälpa till med att lägga upp ett träningsprogram utifrån de problem man har. Rörelsespecialisten kan också hjälpa till med ett träningsprogram men arbetar mycket med att lära ut hur man rör sig rätt till exempel när det gäller att gå, stå och sitta.
Ibland kan det behövas hjälp från flera personer beroende på vad problemet är. Om jag tar som exempel det jag skrev lite om förra veckan. Har man en bäckenförskjutning och ett hållningsfel så är det bra att börja med att gå till en kiropraktor. Den kan då förhoppningsvis med ett antal behandlingar få bäckenet i rätt läge och att stanna kvar där. Sedan kan man gå till en rörelsespecialist som kan se om det behövs någon förändring i ens sätt att röra sig utifrån att kroppen har anpassat sig efter felaktigheten i bäckenet. Ett träningsprogram kan oftast också vara nödvändigt med just de övningar man själv behöver för att hålla kroppen i form.
Det är väldigt viktigt att både lägga felaktigheter tillrätta och att se om det behövs några förändringar eller viss träning för att hålla sig fortsatt frisk.
Tyvärr så finns det inte, vad jag känner till, något samarbete mellan de olika inriktningarna här i Stockholm. Det vore väldigt bra om man kunde få några rekommendationer när det var dags för nästa steg. Eller om de befann sig på samma plats och man efter till exempel avslutad kiropraktor behandling direkt kunde få tid hos en sjukgymnast. Jag hörde för några år sedan om en mindre stad i Sverige där det fungerade så. Det var ett hus som innehöll olika inriktningar inom området rygg. Där kunde man få en total rehabilitering av ryggen på samma ställe. Det skulle vara ett fantastiskt alternativ tycker jag om det var ett ställe som man ansåg fungerade bra.
Där kommer en annan viktig aspekt in... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: ryggproblem, kiropraktor, naprapat, sjukgymnast

Ryggproblem

Problem med ryggen kan verkligen ställa till det i kroppen och få effekter från huvud till fot. Ibland kan det vara svårt att veta var själva grundproblemet sitter eftersom kroppen kompenserar och anpassar sig. Har man svaga muskler i ryggen kan kroppen till exempel kompensera det med att mer använda muskler i axlar och armar. Det är bättre att försöka stärka de svaga muskler man har, om man nu är medveten om att så är fallet.
Har man ett problem som en förskjutning i bäckenet, alltså att bäckenet på något vis är rubbat ur det läge som det borde ligga i, så kan det till exempel få effekter ända upp till huvudet. Kroppen rättar sig då efter det felaktiga läget i bäckenet och resultatet kan bli att man får ont i hela ryggen, nacken, käkarna och en jobbig huvudvärk.
En felaktighet i ryggen kan också leda till hållningsfel. I sin värsta form innebär det att man i princip gör allt eller det mesta fel i sitt sätt att gå, stå och sitta. Hela rörelsemönstret blir fel. Kroppen kan då hamna i ett mer eller mindre konstant spänningsläge och aldrig riktigt koppla av. Det är väldigt slitsamt för kroppen och inte alls bra eftersom den behöver vilan lika mycket som rörelsen för att fungera.
Det man kan göra för att undvika att få ryggproblem är att röra på sig, både genom att träna och att använda kroppen i vardagen. Statiska situationer är det värsta för ryggen. Sitter eller står man mycket till exempel i sitt arbete är det bra att skapa så många tillfällen som möjligt att röra på sig. Något så enkelt som att rulla på axlarna några gånger är ett bra sätt att använda andra muskler och få igång cirkulationen. Har man möjlighet så är det också bra att lägga sig ner och sträcka ut kroppen och låta den vila och slappna av ett par minuter då och då.
Men om man nu i alla fall får ont i ryggen, vad gör man då?
Beroende på problemet så är det dags att vända sig till någon som arbetar professionellt med ryggbesvär.
Då kan man... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: ryggproblem