Lågintensiv träning - nya råd och rön

(fortsättning från förra veckan, "Lågintensiv träning")
...När det gäller rekommendationen för hur mycket träning vi behöver varje dag så har den förändrats.
De senaste åren har riktlinjen varit sammantaget minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen. Sammantaget innebär att 5 minuter här och 10 minuter där kan räknas ihop till en halvtimme per dag.
Men så är nu inte längre fallet.
De nya internationella rekommendationerna som har kommit är vägledande även för Sverige. Dessa råd och rön innebär mer och hårdare träning. Den största skillnaden är att nu ingår också styrketräning 2 gånger per vecka. Anledningen till det är en studie som visar att vi med dagens många stillasittande arbeten inte bara får sämre kondition utan också svagare muskler.
Så den träning du bör göra per vecka är som följer:

- Konditionsträna lågintensivt 2,5 timme eller träna något mer krävande som aerobics, joggning i 1,15 timme fördelat på tre dagar.

- Styrketräning av alla stora muskelgrupper vid två tillfällen.

- Du får även i fortsättningen räkna ihop sammantagen träningstid under dagen men det måste vara minst 10 minuter för att få räknas med.

Hälsoeffekterna i kroppen är många när du tränar. Vill du läsa mer om det så hade Dagens Nyheter en bra artikel söndagen 11 januari 2009, "Det här händer i kroppen när du tränar". Där kan du se hur hjärnan, blodtrycket, blodsockret, hjärtat, blodkärlen, immunförsvaret, blodvolymen, den maximala syreupptagningen, energiförbrukningen, blodfettsvärdena, koordinationen, muskelaturen, stresshormonerna i blodet och benstommen påverkas.
Slutligen så vill jag återigen påminna om all motion i vardagen. Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan, kliv av tunnelbanan eller bussen en station tidigare. Lägg lite tid på att tänka ut liknande situationer där du får möjlighet att röra på dig och gör det till en vana!
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: blodsocker, immunförsvar, lågintensiv träning, motion

Lågintensiv träning

Oavsett om nyårslöftet var eller inte var att börja röra på sig så är det en god idé. Som de flesta känner till så finns det mycket att vinna och ingenting att förlora med att motionera.
Vad är då egentligen lågintensiv träning?
Det är en form som passar de allra flesta, nybörjare, otränade, äldre och personer med olika typer av besvär som övervikt, cirkulationsbesvär, diabetes och belastningsskador i skelett och leder. Lite mer om detta kan du läsa i mitt blogginlägg "Motion - lågintensiv träning".
Det här är en årstid när många känner sig trötta och hängiga och även om det känns motigt att sätta igång och träna så blir man ganska snabbt piggare. De flesta blir gladare, får bättre självförtroende och trivs bättre med sig själva. Livskvalitén förbättras men livet blir också längre, ganska mycket längre faktiskt.
För drygt ett år sedan, tisdagen 29 januari 2008, kunde man i Dagens Nyheter läsa artikeln "Nu är det bevisat: Motion gör dig tio år yngre". Brittiska och amerikanska forskare kunde nu för första gången visa att fysisk träning påverkade åldrandet på cellnivå. Studien visade att den som motionerade minst tre timmar i veckan var biologiskt tio år yngre i kroppen än den som inte tränade. Det kan ju vara något att tänka på när motivationen tryter och soffan framför tv:n känns mer lockande än ett träningspass.
Ett sedan tidigare känt faktum är att risken för att drabbas av sjukdomar som till exempel hjärtinfarkt, stroke, benskörhet och Alzheimer minskar när man tränar.
Sedan är då frågan, ska man gå iväg och träna eller träna hemma?
När man bestämmer sig för det så tycker jag att man ska utgå ifrån att den bästa träningen är den som blir av.
För den som tycker om att träna hemma så hade Dagens Nyheter en del bra förslag. Ett handlade om balansbollen även kallad coreboll, stabilitetsboll eller fitball. Jag vet flera som använder sig av den hemma och tycker att den är väldigt bra. Läs mer i artikeln "Så tränar du enkelt hemma" från söndagen 11 januari 2009.
När det... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: lågintensiv träning, motion, diabetes, alzheimers, benskörhet