BalansBoken - annat som är bra för hälsan

(fortsättning från i torsdags, "BalansBoken - bra att veta om antibiotika")
När det kommer till att få balans i tillvaron så behöver man se till helheten. Förutom kost, motion och egenvård så finns det mycket som kan inverka i och påverka vårt liv.
Känner man sig väldigt stressad och pressad kanske ett fritidsintresse där man slipper prestera något kan vara den ventil man söker och behöver för att varva ner.
En annan central och viktig del för många är att trivas med de relationer man har till andra människor.
Kultur är ett område som påverkar oss väldigt mycket och kan få oss att må bra. Ett exempel är körmusik. Det är nu vetenskapligt bevisat att det är hälsosamt att sjunga i kör.
Naturen är också bra för hälsan. Naturupplevelser har kopplats till snabbare tillfrisknad efter sjukdom och operation. Det har också konstaterats att människor som kan se grönska under arbetsdagen är mindre irriterade och stressade än andra. De senaste fem-tio åren har det pratats och forskats en hel del om trädgårdens läkande och positiva inverkan på oss människor. Forskning har bland annat visat att personer som får vistas i en trädgård sedan de stressat, återhämtar sig betydligt snabbare än personer som vistas inomhus. Utemiljön gör att kroppen slappnar av, stresshormonerna lugnar sig, pulsen blir jämnare och blodtrycket normaliseras.
Det här är några exempel på vad tillvaron kan innehålla som håller oss friska och får oss att må bra.
Känner man sig ur balans ska man försöka se till hela sin livssituation. Vilka delar består mitt liv av och vilka delar skulle jag vilja att det bestod av? Nästa steg är att försöka nå dit.
(fortsättning följer på torsdag)

Andra bloggar om: BalansBoken, balans, kost, motion, stress, kultur, musik, natur, trädgård, kropp

BalansBoken - bra att veta om antibiotika

(fortsättning från i måndags, "BalansBoken - naturläkemedel")
Vad det gäller läkemedel så är det speciellt ett som jag skulle vilja göra er uppmärksamma på, antibiotika.
Antibiotika kan vara fantastiskt bra när det verkligen behövs, men är ingenting man ska äta i onödan så länge det finns några alternativ. Det tar kroppen cirka 1,5 år att återgå till det normala efter en kur. Den bredspektriga antibiotikan har djupgående effekter på den normala floran och slår ut både de goda och dåliga bakterierna, vilket påverkar vårt immunförsvar. Med ett nersatt immunförsvar drar man lättare på sig nya infektioner som behandlas med en ny antibiotikakur.
De senaste åren har det kommit ett antal varnande artiklar angående antibiotikaresistens. Enligt Världshälsoorganisationen(WHO) är resistens mot antibiotika ett av de allvarligaste hoten mot folkhälsan. Många äter den också helt i onödan, till exempel vid förkylning, som till 95 procent orsakas av virus och då är antibiotikan verkningslös.

Vid förkylning kan istället echinacea pururea, även kallad röd solhatt, vara ett bra alternativ till antibiotika. Den är också en bra kombination med antibiotika.
Echinacea är den mest vetenskapligt dokumenterade medicinalväxten mot förkylningar. Det är en över 400 år gammal örtmedicin som började användas bland nordamerikanska indianer som ett undermedel mot det mesta. När de vita nybyggarna dök upp så lärde även de sig att använda echinacea och genom läkare och botanister fördes växten över till Europa.
Enligt forskning framgår att echinacea minskar risken för att bli förkyld med 58 procent. Har man redan blivit sjuk förkortas sjukdomstiden med mellan en och fyra dagar. I Sverige är echinacea godkänt som narurläkemedel. Den finns i droppar, tablettform och som tuggtablett.

Om man kommer i en situation där man behöver äta antibiotika så stärker det kroppen att samtidigt äta en kost som innehåller lactobakterier. Det finns också preparat att köpa i hälsokostaffären, som man kan börja ta direkt efter avslutad kur och som hjälper kroppen att snabbare komma i balans.
(fortsättning följer på måndag)

Andra bloggar om: BalansBoken, läkemedel, antibiotika, immunförsvar, virus, echinacea, medicinalväxter, förkylning, naturläkemedel, kost, kropp, balans, medicin, örter

BalansBoken - naturläkemedel

(fortsättning från i torsdags, "BalansBoken - bästa hälsotipset")
De tidigaste detaljerade uppgifterna om örter och deras användning sträcker sig långt tillbaka i tiden. Flera tusen år före Kristus levde den legendariska "röde" kejsaren Shen-Nung i Kina. Han lär systematiskt ha prövat ett antal olika örter på sig själv och sedan skrivit ner vilken verkan de hade på människokroppen. Idag ser det lite annorlunda ut och vissa örter har tagit steget över till naturläkemedel.
Sedan 1 juli 1993 har vi i Sverige en läkemedelslag som innebär att naturläkemedel formellt sett betraktas som läkemedel, men användandet beror på vilka problem man har. Naturläkemedel får bara rekommenderas vid besvär eller tillstånd som lämpar sig för egenvård, alltså besvär som inte kräver behandling av läkare.
Kontrollen av naturläkemedel är hög. Läkemedelsverket kontrollerar:

• Säkerhet
• Effekt
• Kvalitet
• Tillverkning

Kontrollen är likadan som den som görs på läkemedel. Den enda skillnaden är att naturläkemedel under säkerhet och effekt kan ”godkännas grundad på väletablerad medicinsk användning och/eller vetenskapliga studier”. Medan läkemedel enbart ”godkänns grundad på resultat från vetenskapliga studier”.

”Dina läkemedel skall vara dina livsmedel, Din mat skall vara din medicin.”
De orden kommer från Hippokrates, den grekiska läkaren som var verksam på ön Kos cirka 400 år f Kr. Han brukar allmänt kallas för läkekonstens fader.

Jag håller med Hippokrates i de tankegångarna, det är rätt ände att börja i. Jag ser det som tre steg där första steget är bra kost. Med det kan man upprätthålla hälsa och förebygga mycket ohälsa. Att förebygga borde vi ägna oss mer åt, det kräver mindre arbete än att åtgärda ett problem. Jag har hört många människor som har blivit förvånade över all tid och allt arbete som krävs för att bli frisk efter en sjukdom.

Det andra steget, om det behövs, är naturläkemedel. Om de problem man har ligger inom ramen för naturläkemedel är det värt ett försök. De har inte samma koncentration som läkemedel, mildare verkan och därför inte heller några påtagliga biverkningar.

Om de två stegen inte räcker, kommer vi fram till det tredje steget, som är läkemedel. Det är tråkigt att många här i Sverige går direkt till läkemedel framförallt med tanke på alla biverkningar. Kanske beror det på att det är så enkelt att ta en tablett med snabb effekt. Många människor har inte heller tillräcklig kunskap om vilka otroliga effekter det går att få med kost och naturläkemedel.
Hur det nu än är med den saken så går det i alla fall för mig i turordningen kost, naturläkemedel, läkemedel.
(fortsättning följer på torsdag)

Andra bloggar om: BalansBoken, örter, kropp, naturläkemedel, läkemedel, medicin, kost

BalansBoken - bästa hälsotipset

(fortsättning från i måndags, "BalansBoken - kroppsvårdsprodukter")
När vi pratar om egenvård så är mitt absolut bästa hälsotips helt enkelt att försöka undvika att bli sjuk genom att förbättra sitt immunförsvar.
Förutom vitlök och aloe vera-juice som båda är bra för immunförsvaret så finns det en hel del annat man kan göra:

• Bra kost
• Motion
• Att vistas ute
• Sömn och vila är viktiga delar
• Lactobakterier har en betydande roll, liksom fettsyrorna omega-3 och omega-6

Däremot ska man undvika socker eftersom det försämrar immunförsvaret.
(fortsättning följer på måndag)

Andra bloggar om: BalansBoken, immunförsvar, vitlök, aloe verajuice, kost, motion, sömn, fettsyror, omega

BalansBoken - kroppsvårdsprodukter

(fortsättning från i torsdags, "BalansBoken - örter och egenvård")
Eftersom huden är ett av kroppens största organ, med flera viktiga funktioner, ska den också vårdas väl.
Huden har en skyddande hinna, syramanteln, med svagt surt pH-värde, cirka 5,5. Den skyddar från angrepp av bakterier och virus och håller fukten. Det flesta människor har en blandad hud med vissa partier som är torra eller feta. Med rätt skötsel kan man hjälpa huden till balans:

• Fet hud och akne behöver behandlas med produkter som inte torkar ur och skadar syramanteln men som dämpar talgkörtlarnas aktivitet.
• Torr hud behöver skonsamma produkter som tillför fukt och näring.
• Åldrande hud behöver näring både invärtes och närande fuktgivande krämer utvärtes.

Örter kan också bli presenter, kanske något som doftar gott? Till en person som sover dåligt kan man fylla en liten kudde med humle, som främjar sömnen, blandat med lavendel, timjan, violrotspulver, citronmeliss, mald kryddnejlika och salvia. Eller så kan man nöja sig med den klassiska lavendelkudden som får det att lukta gott i lådor och skåp.
(fortsättning följer på torsdag)

Andra bloggar om: BalansBoken, örter, hud, bakterier, virus, timjan, balans

BalansBoken - örter och egenvård

(fortsättning från i måndags, "BalansBoken - rekommendationer för träning")
I Sverige är vi inte så bra på att använda medicinalväxter och det är verkligen synd. En stor, dåligt utnyttjad resurs skulle man kunna kalla det.
Det dröjde ända till 1800-talet innan farmakognosi blev en egen vetenskap. Farmakognosi är läran om naturprodukters roll som läkemedel. Men det går ju ändå framåt. Det märks ett större intresse för och en annan medvetenhet om växter och deras möjligheter som mat och medicin.


Örternas användningsområde

Örternas användningsområde är stort. Det vanligaste är nog vid olika åkommor, både för in- och utvärtes bruk. Men de används även mycket till matlagning och annat ätbart som sylt, saft och marmelad.
Timjan och vitlök är två välbekanta örter som används mycket till matlagning men som också har många positiva hälsoeffekter.

Timjan är bra vid:

• Astma
• Kikhosta
• Torrhosta
• Mun-, hals- och strupinflammation eller infektion
• Dålig andedräkt
• Parasiter i tunntarm, tjocktarm och ändtarm
• Sängvätning hos barn

Den går bra att använda under graviditet och amning och den har inga kända interaktioner med läkemedel.
Förutom att använda den i färsk form kan man köpa den i flytande form i hälsokostaffärer och blanda den med vatten eller använda den i torrvikt.
Timjan kan också användas som en huskur för att lätta upp i luftvägarna. Koka upp lite vatten i en kastrull. Lägg i en till två teskedar timjan torkad till krydda. Ta sedan en handduk över huvudet och andas in ångorna från kastrullen.

Vitlöken är ett gammalt beprövat läkemedel, den har använts sedan urminnes tider men är idag klart underskattad. Förutom att den är god och billig, både i sin lökform och som kosttillskott (där den även finns i luktfri variant), så har den en lång rad hälsoeffekter.
Vitlök förebygger och är bra vid:

• Förkylningssymptom
• Högt blodtryck
• Svampinfektioner
• Förhöjda blodfetter
• Åldersdiabetes

Det är inte några problem att använda den vid graviditet och amning. Däremot vad det gäller interaktion med läkemedel så finns en liten risk för det tillsammans med blodförtunnande medel.
Det är ju allmänt känt att vitlök är bra mot vampyrer! Så även mot vår egen lilla vampyr, fästingen. Enligt en studie vid Lunds universitet fick hundra kustjägare som befann sig i fästingrika områden i Blekinge vara med i ett försök. Hälften fick vitlökskapslar och hälften sockerpiller. Antalet fästingbett var tydligt lägre hos de som hade ätit vitlökskapslar.

En annan för relativt många välkänd växt är aloe veran. Den nämns redan cirka 1500 år före Kristus i skriften "Papyrus Ebers", som handlar om egyptisk läkekonst och skrevs av den grekiske historieskrivaren Herodotos.
Aloe vera är en liljeväxt. Den används både för in- och utvärtes bruk.
Invärtes är den bra för att:

• Stärka immunförsvaret och slemhinnorna
• Den har en antiseptisk verkan mot ett flertal bakterier och svampar
• Oljar tarmen och kan lindra vid magkatarr

Jag vet också de som tycker att den är bra att gurgla sig med vid halsont.
För invärtes bruk ska man vara försiktig vid graviditet och amning men vid utvärtes bruk går det bra. Den har inga kända interaktioner med läkemedel.
Om man ska dricka aloe vera-juice ska man tänka på att ta den på fastande mage på morgonen, antingen hela dosen eller en del av dagsdosen. Ta också reda på att den är framtagen på ett riktigt sätt. Som jag skrev i kostavsnittet kan den vara så gott som verkningslös om den är processad på fel sätt. Den ska vara kallpressad och för att undgå en laxerande effekt så ska endast den inre filén användas, alternativt helbladsprocess där den har blivit filtrerad.
Priset på aloe vera-juice kan skilja en hel del så titta alltid att den är tillverkad på rätt sätt. Annars är det bättre att lägga de pengarna på någonting annat.
För utvärtes bruk används aloe vera i stor omfattning för vård av hudproblem. Det finns många hud- men också hårvårdsprodukter.
(fortsättning följer på måndag)

Andra bloggar om: BalansBoken, medicinalväxter, läkemedel, växter, vitlök, timjan, örter, astma, förkylning, högt blodtryck, diabetes, aloe verajuice, immunförsvar, bakterier, svamp, hud

BalansBoken - rekommendationer för träning

(fortsättning från i torsdags, "BalansBoken - träning")
När det gäller rekommendationen för hur mycket träning vi behöver varje dag så har den förändrats.
De senaste åren har riktlinjen varit sammantaget minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen. Sammantaget innebär att 5 minuter här och 10 minuter där kan räknas ihop till en halvtimme per dag, men så är nu inte längre fallet.
De nya internationella rekommendationerna som har kommit innebär mer och hårdare träning. Den största skillnaden är att nu ingår också styrketräning 2 gånger per vecka. Anledningen till förändringen är en studie som visar att vi med dagens många stillasittande arbeten inte bara får sämre kondition utan också svagare muskler.
Så den träning du bör göra per vecka är:

• Konditionsträna lågintensivt 2,5 timme eller träna något mer krävande som aerobics eller joggning i 1,15 timme fördelat på tre dagar.
• Styrketräning av alla stora muskelgrupper vid två tillfällen.
• Du får även i fortsättningen räkna ihop sammantagen träningstid under dagen men det måste vara minst 10 minuter för att få räknas med.

Om motivationen tryter och soffan framför tv:n känns mer lockande, kommer här en lista över flera positiva effekter av träning:

• Man blir stresståligare och sover bättre.
• Den förebygger förstoppning och även benskörhet då kalcium byggs in effektivare i skelettet under fysisk belastning.
• Den minskar risken för att drabbas av stroke och Alzheimer.
• Även psykiskt har motion positiva effekter, det går till viss del att springa av sig både aggressioner och bekymmer.
• Träning gynnar också den perifera blodcirkulationen, man blir varm ända ut i fingertopparna när man tränar.
• En vältränad människa har betydligt lägre sjuklighet än en otränad och kroppen blir mer motståndskraftig mot smärtor.
• De flesta blir gladare, får bättre självförtroende och trivs bättre med sig själva.

Livskvalitén förbättras, men livet blir också längre, ganska mycket längre faktiskt. I början av 2008 kunde brittiska och amerikanska forskare för första gången visa att fysisk träning påverkade åldrandet på cellnivå. Studien visade att den som motionerade minst tre timmar i veckan var biologiskt tio år yngre i kroppen än den som inte tränade.

Regelbunden motion är bland det absolut bästa som man kan göra för att förebygga och behandla hjärt- och kärlsjukdomar. Men om man har haft en infarkt eller har en svårare hjärtsjukdom är det bäst att prata med sin läkare och tillsammans se över en passande träningsform.
Något som är fascinerande är det som kallas kollateraler. Det är nya blodkärl som utvecklas i kroppen under träning bland annat i hjärtat. Det gör att om något kärl är för trångt så kan nya kärl utvecklas vid sidan av det förträngda och överta dess funktion. Helt fantastiskt!

Men mitt i all träning glöm inte det som är lika viktigt, att vila.
En stunds avslappning efter varje träning är bra. Man ska också tänka på att inte börja träna när man är för trött. Vilan är underskattad i dagens samhälle, kroppen behöver återhämtningstid. Vilan stärker också immunförsvaret och är ett bra sätt för kroppen att återhämta sig efter stress.
(fortsättning följer på torsdag)

Andra bloggar om: BalansBoken, motion, lågintensiv träning, stress, kalcium, förstoppning, alzheimers, hjärtsjukdomar, immunförsvar